蛋白质粉被认为是一种必须的锻炼补充物，但是你可能想知道你每天的锻炼奶昔是增加了你的肌肉还是增加了你的脂肪。看看你的日常饮食。如果它包括健康的，富含蛋白质的食物，你就完全不需要担心蛋白质粉的补充。
提示
如果你觉得你需要蛋白粉饮料，一定要选择合适的类型和份量理想。你需要蛋白质粉的确切数量取决于你的活动水平，大小，年龄和目标。
饮食蛋白质的重要性
在你的身体每一个细胞中含有蛋白质，解释医疗在线。蛋白质有助于细胞修复和再生。这是对肌肉的修复和增长尤为重要。蛋白质有助于儿童，青少年和孕妇的婴儿发展。
蛋白质在许多食物中普遍发现，但在肉蛋白，奶制品，坚果，鸡蛋，大豆，豆类和谷物的一些考虑完整的蛋白质。这意味着它们包含了所有的必需氨基酸你的身体不能自己制造足够的数量。大多数植物蛋白都是不完整的，你需要各种各样的植物蛋白来获得身体正常生长和功能所需的所有氨基酸。
蛋白质的需要成人
每天所需的最低蛋白质量是每磅体重0.36克。所以，对于一个140磅的人来说，那大约是50克。但这只是你应该避免生病的最低目标，解释道哈佛卫生出版社出版。
A蛋白峰会在2015年举办的包括40名营养科学家和哈佛健康出版文章中详细介绍。它的结论是每日总热量的15％至25％可以来自蛋白质。这是蛋白质的一种安全，合理的瞄准。所以，如果你每天吃2000卡路里，75至125克的蛋白质为宜。
然而，你的确切需求也取决于你的年龄、性别和活动水平。运动员和狂热的锻炼者可能需要更多一点。蛋白质对运动员很重要，因为它有助于修复和加强肌肉组织。然而，同样重要的是a其它营养素更大量，包括提供能量的碳水化合物和维持体重的脂肪。
阅读更多:多少蛋白质更适合你？
的营养和饮食学会建议运动员食用1.2〜2.0克蛋白质每公斤体重，取决于培养他们参与的类型。耐力运动员，如跑步，不太需要每天不是权力的运动员，如举重蛋白质。
这意味着，如果你是一个150磅重的运动员，你需要81至136克，每日蛋白质。（一公斤等于2.2磅）。这种蛋白质的摄入应多餐和锻炼之间传播出去。
补充蛋白质和运动奶昔
美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)称，大多数运动员仅通过食物就能获得所需的全部蛋白质，但有时补充蛋白质也很方便。如果你吃蛋白质粉，要确保你知道为了最大的好处你应该吃多少。
你不能只是份量去，因为蛋白粉中多少蛋白质包含在每个标签定义瓢不同。从一个2018年2月的研究研究国际运动营养学会杂志确定，建立肌肉，你的目标应该是在每4点餐0.4克每公斤体重的蛋白质全天展开。此为0.18克每每磅体重蛋白质。
这项研究解释说，这是你可以坐着综合使用了你的肌肉的建设和维修所需的最佳量。任何更多的热量将被用作能源，作为脂肪储存或从体内排出。
体重150磅的人从蛋白粉补充剂中摄取的蛋白质不超过27克。大多数标准蛋白粉每份含有约20克蛋白质，但有些蛋白质粉每份含有40克或更多，这对某些人来说可能太多了。
蛋白粉初学者
如果你是第一次使用补充蛋白粉，是要知道，并不是所有的粉末都一样是非常重要的。麻，大豆，乳清粉，干酪素，大米，豌豆和鸡蛋的蛋白质都提供价值，这取决于你的目标。他们代谢和使用的不同，含有人体必需的氨基酸略有不同的组合。
例如，乳清蛋白是流行后的锻炼，因为它的快速消化，去正确的修复和建设工作的肌肉。营养成分发表的研究备份多年的支持乳清蛋白。在2017年7月研究得出结论，补充乳清蛋白提高你身体的肌肉建设机制，可以提高艰苦的锻炼后，你的恢复。
寻找没有添加糖或其他化合物的蛋白质粉，可以稀释其质量或增加其热量负荷。蛋白粉也不受FDA的监管，所以咨询一下高质量的生产商，确保你能得到最好的产品。
阅读更多:最好的蛋白粉用于增加肌肉
真正的食物最好
的膳食补充剂杂志公布2018年5月审查所提供的文献研究补充蛋白质的利弊进行全面分析。研究人员指出，虽然蛋白粉可能有一些声称健康的好处，他们往往被过度使用。
这些粉末含有少一个健康的身体和均衡饮食所需的必需营养素。笔者建议你从天然食物来源，而不是加工粉末寻求蛋白质。如果你把黄豆粉，例如，你失去了纤维和植物营养素的一些附带在整个大豆。整个食品仅仅是你最好的选择，当谈到获得蛋白质。
天然食品中含有丰富的维生素、矿物质和其他大量营养素，可以促进肌肉蛋白重塑，改善你的整体饮食结构。只有当你不能从天然食品中获得足够的蛋白质或者天然食品不方便时，你才可以使用蛋白粉锻炼后右。在某些情况下，你也只是无法忍受在努力工作后产生的需要补充能量的锻炼抖动。
男人和女人谁体重不足，希望获得磅，也可以从蛋白粉额外的热量和蛋白质克受益。蛋白粉饮料也有价值，如果你是异常活跃，并有强烈的要求苛刻的训练计划。有时候，你不能设法从整个食品满足你身体的卡路里需求。
整个食品一般优越，但蛋白补充剂可以是一个补充，当你需要方便的饮食氨基酸，促进骨骼肌生长和修复。