如何消除体内多余的维生素D

维生素D在你的一生中都很重要起关键作用有助于骨骼发育、生长和减轻炎症。当暴露在阳光下时，你的身体会自然生成这种脂溶性维生素。你可以通过食物或补充剂来满足你每天对维生素D的需求。使用一个卡路里计算器帮助你保持正轨，确保你每天都能获得必要的营养。

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根据2016年1月发表在《美国医学杂志》上的一份报告，饮食不足的原因有很多生理上的评论。例如，饮食不均衡或没有得到足够的阳光可能会导致你缺乏维生素D。即使是生活方式健康的人也可能缺乏维生素D，如果他们的其他健康问题影响了维生素D的产生，比如肾病，或者维生素D的吸收，比如乳糜泻。

有可能缺乏维生素D的人包括那些乳糖不耐症或牛奶过敏者，以及那些遵循素食或纯素食生活方式的人。2018年1月发表在《科学》杂志上的一篇论文的作者国际生物医学和临床研究档案注意到91%的被调查的老年人也有缺陷。另一方面，母乳喂养的儿童比奶瓶喂养的儿童患病风险更大。

导致身体无法消化脂肪的身体状况也可能导致脂肪缺乏。这些疾病包括克罗恩病、肝病和溃疡性结肠炎。肥胖者和胃旁路手术患者也有很大的风险。

作者于2015年5月发表了一篇论文梅奥诊所的公报描述了关于你需要多少维生素D的争议多年来，由于维生素D被认为是有毒的，政府一直将每日推荐摄入量控制在较低水平。但是，新的研究表明，你的身体能够承受比之前认为的更高的水平。

科学家通过测量一种叫做骨化三醇的代谢物来评估你体内的维生素D水平。大多数人可以保持健康保持他们的骨化三醇在50到125 nmol/L之间。

的膳食补充剂办公室根据你的年龄和性别，维生素d的摄入量从400iu到800iu不等。每天通过服用补充剂或吃的食物能保持你的骨化三醇足够高吗损害你的身体。

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服用维生素D补充剂的人可能会患维生素过多症。根据2018年1月发表在the杂志上的一份报告，摄入过多的维生素D会立即增加你对钙和磷的吸收类固醇生物化学和分子生物学杂志。这种增加会产生一种损害肾脏的钙磷产物。该产品通过收缩你的动脉和引起高血压来损害你的血管系统。

维生素D中毒的其他症状包括心脏问题和精神混乱。高水平的钙会增加口渴和排尿的需要。它们还可能导致便秘。

你可以从阳光中获得足够的维生素D，尽管有一些证据表明阻止这样的接触。其他人从躺在日光浴床上。一旦骨化三醇水平达到一定水平，就应该限制紫外线照射超过50 nmol / L或者一旦你表现出维生素过多的迹象。在这一点上，你也应该避免吃富含维生素D的食物，停止服用含有维生素D的补充剂。

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维生素D和钙的相互作用表明，在出现维生素D毒性症状时，你需要注意饮食中的钙。在维生素过多期间，你应该避免吃富含钙的食物包括深绿色蔬菜和大部分种子。你还应该警惕许多动物产品。所有的奶制品和一些鱼类都含有丰富的钙。

医生可能会开糖皮质激素降低你的钙水平在维生素D中毒期间这些药物会减少肠道对钙的吸收。在轻度的情况下，像速尿这样的利尿剂可以解决维生素过多的症状。这种药可以防止液体在体内积聚。