根据膳食补充剂办公室的说法，如果你已经年过60，你患维生素D不足的风险就会增加。这部分是因为你的皮肤不能像以前那样有效地合成维生素D了。长时间呆在室内或者饮食不规律也会导致维生素D不足。补充维生素D可以帮助你获得足够的这种重要的维生素。
建议摄取量
美国医学研究所根据年龄和性别为每种维生素和矿物质制定了推荐的膳食摄入量。51岁至70岁的人维生素D的RDA是每天15微克，而70岁以上的人的RDA是每天20微克。这相当于年龄在51到70岁之间的人服用600国际单位，70岁以上的人服用800国际单位。
可容忍的最高摄入量的水平
虽然比RDA稍微多一点通常是安全的，但过量服用可能会增加出现不良反应的几率。正因为如此，医学研究所确定了每种维生素和矿物质的容许高摄入量水平。这是你能安全摄入的维生素或矿物质的最大剂量，而不会增加副作用的几率。对于9岁以上的人来说，维生素D的最高摄入量是每天100微克。这相当于每天4000国际单位。摄入过多的维生素D可能会导致食欲不振、体重下降、尿频增加或心律失常。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)称，它还可能会提高血液中的钙含量，从而损害你的心脏、肾脏和血管。老年人需要通过强化食品和补充剂来监控他们的维生素D摄入量，以避免超过这个量。
特殊情况下
尽管大多数60岁以上的成年人在决定服用多少维生素D时应该遵循RDA和可耐受的高摄入量水平，但也有一些例外。那些被诊断患有维生素D缺乏症的人可能需要更多的维生素，直到缺乏症得到纠正。轻度日晒或皮肤较黑的成年人、肥胖或做过胃旁路手术的人可能也需要更多的维生素d。一些有吸收不良问题的人可能需要额外补充。如果你认为这些情况适用于你，告诉医生你应该摄入多少维生素D。
警告
维生素D会与一些处方药发生反应，包括类固醇、奥利司他、胆甾胺、苯巴比妥和苯妥英。它也可能与其他药物或补充剂产生消极的相互作用。因此，在开始服用维生素D补充剂之前，请与你的医生或药剂师谈谈你目前服用的所有药物和补充剂。如果服用维生素D后出现任何副作用，请咨询医生。