根据Medline Plus的数据，你可以通过晒太阳获得身体所需的80%到90%的维生素D。少量来自你的饮食，通过强化食品，如牛奶和谷物。脂肪含量高的鱼类，如鲭鱼和鲱鱼，含量很少。维生素D补充剂可用于治疗骨质疏松症、心脏病、风湿性关节炎和牛皮癣等多种疾病。服用维生素D补充剂是安全的，除非你服用太多，否则会有副作用。
装在心形盒子里的维他命D药丸。
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剂量
在服用任何补充剂之前，你应该咨询你的医生，以确保它们不会干扰正在进行的治疗或你的其他情况。根据Medline Plus，服用维生素D补充剂一般不会产生副作用，除非你长时间服用4000国际单位或更多的剂量。根据美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据，从1岁到70岁，你每天需要大约600国际单位的维生素D。70岁以后，你应该增加到800iu。
风险
摄入过多维生素D的危险之一是，它会增加血管和肌肉钙化的风险。组织和血管钙化会导致心脏病，损害肝脏和血管。无意识的体重下降、疲劳、恶心、食欲不振和肌肉无力也会发生。虽然你可能会有肌肉痉挛，但更有可能的是由于过量摄入维生素D而导致腹部绞痛。呕吐是维生素D中毒的另一个副作用。
副作用
服用过量维生素D的副作用多种多样，可能包括心律失常、味觉异常或口腔刺痛感异常。一旦腹部绞痛开始，你可能交替腹泻和便秘。头痛、口干和失眠是过量补充维生素D的其他常见副作用。
的相互作用
维生素D可以增加骨骼中的钙含量，很多人需要钙来防止骨质流失。然而，如果你患有肾病，过量的钙会导致动脉硬化。如果你有过活跃的甲状旁腺、动脉硬化或淋巴瘤，钙水平升高也很危险。维生素D补充剂与其他药物如地高辛(用于治疗心脏病)、阿托伐他汀(用于治疗高胆固醇)和利尿剂(用于治疗肾脏疾病)一起服用可能有害。
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