维生素D和C通过促进骨骼和组织的强壮来保持你的健康。然而，根据马里兰大学医学中心的研究，有证据表明它们确实可以预防成年期的严重疾病，甚至是普通感冒这样的小病。确保你的身体获得足够的这两种维生素的最有效的方法是吃均衡的饮食。如果你担心你可能缺乏任何一种维生素，并希望服用补充剂，你应该寻求你的健康提供者的建议。
函数
维生素D帮助身体吸收钙和磷。这两种矿物质在骨骼和牙齿的形成中都很重要，在细胞繁殖、肌肉弯曲和心跳调节中也有作用。维生素C对受损组织的修复和补充至关重要。
维生素D的好处
维生素D有助于保持你的骨骼致密和强壮，并可以帮助修复骨折。在儿童中，它可以预防佝偻病。对成年人来说，它可以降低骨质疏松症、高血压和自身免疫系统疾病的风险。
维生素C的优点
维生素C有助于你身体的愈合过程。它帮助你的身体产生胶原蛋白，胶原蛋白构建皮肤、韧带和其他各种必需的组织。它通过帮助铁的吸收来降低贫血的风险。此外，它还是一种抗氧化剂，可以帮助保护你的身体免受自由基的有害影响。自由基是食物转化为能量时产生的废物。
获取维生素D和C
你可以在大多数乳制品和鱼中找到维生素D。或者，你也可以通过将自己暴露在阳光下来促使你的身体自我生成;每周3次，15分钟的阳光照射，就能提供你所需的维生素D。各种水果和蔬菜中都含有大量的维生素C，但西红柿、辣椒、绿色蔬菜和各种常见的浆果都富含维生素C。确保你有足够的这些维生素的最好方法是均衡的饮食和健康的生活方式。如果你想把它们作为补充剂服用，你应该咨询你的健康提供者，以确定剂量。
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