维生素D对骨骼健康至关重要，也有助于调节免疫系统。通常情况下，你的身体通过皮肤中的特殊细胞合成阳光来制造维生素D。生活在北方气候地区的人日照较少，可能需要服用补充剂来获得足够的维生素D。维生素D补充剂会导致一些人的胃部不适。此外，摄入超过可容忍的上限也会导致胃痉挛。
三文鱼排放在砧板上
图片来源:OlenaMykhaylova / iStock /盖蒂图片社
步骤1
与食物一起服用补充剂。空腹服用补充剂会增加胃部不适的几率。
步骤2
减少剂量。美国国立卫生研究院建议12岁以下的儿童每天不超过1000国际单位，12岁以上的人每天不超过2000国际单位。如果你服用的量接近这个量，减少到推荐的最低剂量——50岁以下的成年人和儿童200iu, 51 - 70岁的成年人400iu, 70岁以上的成年人600iu。
步骤3
增加含有维生素D的食物的摄入量，以抵消减少的补充量。自然产生的维生素D不太可能引起胃痛。食物来源包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼或金枪鱼;鸡蛋和富含维生素D的食物，如牛奶。
步骤4
逐渐增加剂量，每星期100国际单位，直到你达到最大或感到胃不适。逐渐增加可以让你的胃适应维生素D，并可能防止胃不适。
警告
如果你有严重的胃痛、过度口渴和口中有金属味，请立即停止服用维生素D并咨询医生。除了骨骼疼痛和肌肉问题，这些症状可能表明毒性。
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