最大剂量锌

然而，超过最大锌剂量对身体造成的伤害和营养不足一样多，甚至更多。

高达锌交互100年酶在人体中维持多方面的功能细胞代谢。存在于人体几乎所有细胞，锌有助于保护并调动精子，因此它可以使卵子受精，并在健康成长和发展至关重要怀孕期间的每一个阶段。锌的在生长发育障碍童年结果A缺乏症，和青春期青少年被延迟短于所述物质。

虽然它被称为“微量元素，“这是最基本的。锌在免疫系统中起着至关重要的作用，对嗅觉、味觉和视觉的正常运作也至关重要。人体的大部分锌储存在肌肉和骨骼，以及性器官、牙齿和重要器官中，但它是人体必需的在日常饮食中食用，因为身体不会制造更多。

根据你的年龄、性别和生活阶段，12毫克或更少的锌是作为推荐日摄食量，根据膳食补充剂卫生厅的国家机构。19岁以上的男性需要11毫克，因为这样做孕妇。哺乳期的母亲需要一点额外的太多，超过了在RDA12毫克。如果没有怀孕或哺乳期的妇女，应采取8毫克锌的日常。

锌对儿童是至关重要的，尤其是早产儿或在营养不良的贫困环境中长大的儿童。婴儿应该2毫克每天在他们的饮食为前六个月的生活，增加至3毫克在生命的前三年。

剂量上升到5毫克4年的生活和8毫克在青春期前。在青春期开始，全部的成人剂量是适当的 - 不同的是少女拿9毫克而不是支持生殖系统的发展。

不管你的年龄或生活阶段，国立卫生研究院(NIH)不建议超过每天的摄入量40毫克，健康的成年人。哺乳期、怀孕或未怀孕的女性以及男性，一般情况下都不应超过每日剂量。

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虽然大多数美国人没有或只有轻微的缺锌，但锌对人体新陈代谢非常重要即使是很小的短缺也能产生巨大的影响。

缺锌是在生殖问题，不育显著因素，并具有丰富的锌或锌补充剂饮食补充可以为受孕成功的阶段。中央社报道建议服用RDA两到三次你的年龄组和生命阶段长达半年到正确的锌不足。

男性是最受影响的。缺锌会对精子活力、精子数量和精子结构产生不利影响。对于19岁以上的男性，服用3倍于每日推荐日摄入量的药物，其最大剂量为33毫克。

怀孕困难可能不是你唯一的担心锌缺乏。你可能甚至不觉得自己跳进袋子，给它一个尝试。

的症状缺锌包括腹泻，失眠，经常感冒和流感。你可能会感到发痒、精神恍惚或喜怒无常。食物可能开始变得寡淡无味，你可能开始花更多的时间在沙发上看Netflix，因为低能量。

你可能会遇到一个完全缺乏性欲，你的记忆力不好可能会让你忘记的东西像你周五晚上的日期。随着事态的进展，你可以开发难看的皮肤疾病，或有你的头发开始脱落。

因为血液中津的含量c血液测试并不能显示你的身体是否缺乏微量营养素，血液测试在决定你是否需要在饮食中补充更多的锌时通常是无用的。虽然你的医生可以测试你的一缕头发，简单的测试，你可以在家里做会告诉你的。

看看你的指甲。甲床上有奇怪的白点吗?这可能是缺锌的迹象，根据DTK钉供应。其他蛛丝马迹包括发炎的角质层和缓慢的指甲生长。

你还可以买瓶硫酸锌做你自己的家庭测试。奇怪的是，锌缺乏的人尝不出硫酸锌的金属味。你越缺乏金属，你的味觉就越弱。如果你对锌很在行，它的味道会立刻给你带来强烈的口感。如果你需要几秒钟到几分钟的时间才能注意到金属的味道，那么你就是轻度到中度缺锌。

即使你在家里测试缺锌，你也应该在彻底改变你的饮食或维生素补充剂之前，咨询你的医生。

除了在你的饮食中没有摄取足够的锌之外，还有一些生活环境会使你的锌含量偏低。例如，抑制胃酸生成的药物——如抗酸剂、非处方止痛药和许多处方药——是罪魁祸首。如果你的医生给你开了血管紧张素转换酶抑制剂、抗生素、雌激素、避孕药或血管扩张剂，你最好留意一下是否有血管紧张素转换酶缺乏的迹象。

慢性压力是另一个罪魁祸首，它会导致你的身体比平时更快地消耗掉锌的供应。暴露在有毒物质中，比如汽车尾气中的重金属，杀虫剂，甚至是城市供水系统中的锌浸铜，都会使你的身体衰竭，导致身体需要更多的铜。

消化问题也会导致锌被身体吸收不良。肠道渗漏、低胃酸和其他胃病会导致锌通过你的系统，进入你的系统的摄入量低于最佳水平。

摄取足够的锌不仅仅是每天服用一种补充剂。你做什么和不做什么对你的身体是至关重要的，以帮助你的身体满足其对营养的需求。

如果你难以维持正常的血糖水平，如低血糖、胰岛素抵抗或糖尿病，你可能没有吸收足够的锌。确保你有足够的锌摄入可以帮助从血液中葡萄糖清晰根据一项2013年的研究。锌与胰岛素受体结合，激活刺激胰岛素的途径。

纯素者和素食者尤其容易缺锌。不仅火鸡和瘦肉提供大量的天然锌，但非肉食者的谷物和富含豆类的植物性饮食也会通过植酸过滤身体的锌储备。减少有害酸通过在烹饪前浸泡和发芽谷物和豆类，使用膨松这将减少植酸的浸出，或食用含锌强化的谷物产品。

在一些研究中，每天超过40毫克的锌已经在医疗监督下用于治疗特定的疾病。如果你想每天摄入超过40毫克的锌，首先要咨询你的医生。

服用药物的副作用过多的锌会让你感到痛苦，就像你有缺陷一样。腹泻、嗜睡、情绪低落、胃痛和脑雾都是你可能想通过服用锌来摆脱的症状——但如果你服用过量，这些症状就会复发。你也会使自己更容易得老年痴呆症、前列腺癌、糖尿病和其他疾病。

略低于10％痤疮全球人口患有的，一种常见的皮肤疾病的汽油作燃料生产腺体是进而成为细菌发炎堵塞。口服补充锌和锌外用治疗可以帮助减轻炎症，保持p•曼秀雷敦细菌的繁殖。锌还可以抑制过活跃的油腺。

小到30毫克锌剂量已显示出积极的作用，治疗痤疮根据中央社报道。测试的最大剂量为每日150毫克;但是，除非你直接在医生的监督下，否则不要超过每天40毫克。

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锌是不是一个陌生的医学界。医院经常使用锌加速愈合用于烧伤、皮肤溃疡和其他皮肤状况。你的皮肤6%你体内的锌

矿物质也有助于减少氧化应激反应，可导致慢性炎症所带来的，如癌症，心脏疾病和智力下降的条件。成年人超过40岁到45毫克，每天锌时，表现出减少显著炎症标志物，根据最近的一项研究。

锌也有帮助治疗感冒。一个2017年评审最近关于服用葡萄糖酸锌或醋酸锌含片的效果的研究显示，感冒持续时间缩短了25%到43%。含片的范围从4.5至24毫克。为了达到最佳效果，而你醒了解散较低剂量的含片含在嘴里，每两小时。

如果你担心摄取过多的锌，调整你的饮食，尽可能多地从富含锌的天然食物中摄取。

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• 生蚝比其他食物含有更多的锌，每3盎司含74毫克。
  
• 肉类是在你的饮食中添加锌的好方法。一份3盎司的烤牛肉或四分之一磅的汉堡肉饼都含有7毫克的锌，同样份量的阿拉斯加帝王蟹也含有6.5毫克的锌。
• 豆类如鹰嘴豆和芸豆含有1.3和0.9毫克每1/2杯锌。浸泡他们，让他们发芽防止锌的吸收不良，从植酸的作用。更重要的是，吃烤豆，让每1/2杯2.9毫克。
• 腰果和杏仁是富含锌的零食。一盎司腰果含有1.6毫克锌，而杏仁含有0.9毫克锌。
• 乳制品是锌的显着来源。在8盎司酸奶，1.2在瑞士干酪1盎司和1mg中的低脂肪牛奶的杯子得到1.7毫克。
• 黑巧克力令人惊喜3.3毫克的锌成70〜85％的可可的3.5盎司巴。