什么是安全剂量的服用补锌？

锌是在宽范围内的代谢过程具有如下功能必需的矿物质。你需要对锌的蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢正确。锌也参与生产遗传物质。至关重要的是，你消耗的锌适量：过少会导致一些缺乏症状，而过多可能是有毒的。

要求和锌的摄入量的安全有所不同，这取决于你的年龄和性别。然而，为了方便起见，政府创造了一个单一的参考值，它允许你不同的食物中的锌含量比较。在美国，每日价值，在营养标签中使用，是基于人口的最高参考摄入量，因此足以满足任何人。如果你是一个成年人，每日价值为锌为15毫克，不管你的性别。

推荐的每日津贴，简称RDA，是政府已经确定适合于绝大多数人口的锌的量。营养学家和营养师策划机构供餐计划时使用RDA，研究人员用它来评估人口的锌的摄入量。如果你是一个成年男性，你对锌RDA设定为15毫克。如果你是一个成年女性，您的RDA设置为12毫克。怀孕时，你的RDA增加至15毫克。如果你是母乳喂养，您的RDA是17毫克。

估计平均需要量，简称EAR，是基于实验研究。该EAR被定义为是足够的给定群体亚组的健康成员的50％的锌的量。如果你是一个成年男性，你对锌EAR是9.4毫克每一天。作为一个成年女性，你对锌EAR设定在每天6.8毫克。如果你怀孕了，你每天的耳朵是9.5毫克。您的锌EAR最高哺乳期间，当你需要每天10.4毫克的摄入量。

锌的毒性症状是广泛的，但通常包括恶心和腹问题。锌的长期摄入也可导致铜缺乏。安全上水平补锌设定在25毫克一天。你可能不能够获得超过17毫克单从食物一天多，所以你可以在一天内摄入的最高金额为42毫克。如果你是中等大小的成年人，你应该不会遇到在这个级别的摄入任何不利影响。