锌如何影响精子?

你的小游泳者需要一种理想的液体来帮助他们朝着目标前进，锌是一个重要的组成部分。精子中大部分的锌来自于前列腺，这增加了25%射精中所含的总液体的比例。

然而，这种乳白色的液体不仅仅是由锌组成的。酸性磷酸酶提供了一个碱性的环境，让精子有机会在更酸性的世界阴道桶战斗。

在此之前，你的精子一直被固定在一起，就像盒子里的玩具士兵。这两个锌和纤溶酶从前列腺中使精子运动。2016年的一项荟萃分析结果显示，不育男性的锌水平明显较低。随后的评论类似的研究表明，饮食中的锌含量与精子中的锌含量存在相关性。

的精液的作用更大不仅仅是激活精子，但是。锌充当抗炎和抗氧化剂，帮助它们存活直到它们能够到达卵子。锌对男性是至关重要的性腺从很小的时候。儿童期过少会延迟性发育，影响睾酮水平、前列腺功能和精子生成。

锌对精子是至关重要的，但它也是男性身体其他部分的必要营养。它在许多身体过程中都起着至关重要的作用，包括细胞分裂、伤口愈合、增强免疫系统、DNA合成、基因表达，甚至包括与视觉有关的光化学过程。

当体内没有足够的锌来支持所有这些基本功能时，身体就会开始分解。你不仅会发现生育困难，而且你也会变得完全无能为力。精神警觉，脱发和减少食欲不振也是早期线索。腹泻，体重减轻和伤口愈合缓慢其他tipoffs到的条件。

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根据世界卫生组织的数据，世界上近三分之一的人口患有维生素d缺乏症世界卫生组织。然而，锌验血并不了解自己是否是不足的最佳方式。血液样本是非常不可靠，因为90％通常2到3克储存在体内的锌存在于肌肉和骨骼中，而不是通过血液流动。

事实上，你不需要任何昂贵的测试来告诉你是否锌缺乏。看看你的手。你的指甲上有白点吗?发炎的角质层和较差的指甲生长是这种情况的其他迹象，根据DTK钉供应。

如果你不确定，点一瓶硫酸锌。沾一下用干净的勺子，并提供一勺放进嘴里。注意你做什么或不做的味道。如果你不尝任何东西，你是缺锌。如果你吐的东西了带有“唉！”您的锌水平是最优的。含在嘴里有金属味延迟响应意味着你的水平需要改进。

到了你的锌精游戏中最好的，最自然的方式来提高你的性和整体健康是通过增加摄入的富锌食物。海鲜，黑巧克力，土耳其，瘦红肉和坚果是一个良好的开端。

借鉴大力水手的食谱，吃一些菠菜。在“芭比娃娃”上烤一些鲑鱼，或者烤一些西瓜或南瓜籽作为零食。还有那句关于牡蛎对你的牡蛎有益的陈词滥调?这种双壳类软体动物每份含有的锌比任何其他食物都要多，根据美国农业部的数据，每8盎司含74毫克锌美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。

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虽然锌补充剂有几种，研究还没有定论的是，是否任何一种补充剂更具有生物可利用性，更容易吸收，或最易于消化。

看一下锌补充剂上的标签，找出锌补充剂的成分:

乙酸锌

医生经常开醋酸锌胶囊到谁在哪个器官保留太多的铜肝脏疾病的患者。但是，你可以找到醋酸锌胶囊或含片在Amazon.com上或在当地的维生素商店。可能的副作用包括胃部不适。不要让你的伴侣使用本产品，如果她的母乳喂养，因为它会通过她的奶给婴儿。

葡萄糖酸锌

其中的锌补充剂的最常见的形式，葡萄糖酸锌，有几种非处方形式。一种可咀嚼的药片使你很容易获得每日所需的剂量，但也有这种形式的锌的滴剂、喷雾剂、粉剂和胶囊。当心腹泻，便秘或其他消化不良作为你的身体习惯了补充。

硫酸锌

服用硫酸锌可避免胃部不适一个小时饭前或饭后两小时。中央社报道建议在服用硫酸锌时，避免食用谷物、麸皮、谷物和牛奶两个小时。胃灼热或其他消化不良是口服补品的常见副作用。然而，其粉末状的七水硫酸锌没有副作用的报告。

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虽然2016年评审在20项有关补充锌与精子之间关系的研究中，参与者在饮食中添加锌确实有好处，但这并不能治愈所有可能影响不育的精子状况。

在研究中戏剧性的结果包括在精子活力的改进，改进的结构和增加的精液体积。但是，如果从精子数量少受罪，锌还没有被证明能增加数量或精子的浓度。

在这些研究中，从统计数据来看，补充锌的精子并不比没有这种好处的精子活得更长。它也没有减少异常精子形态的平均百分比。

一些症状的过多的锌看起来很像那些经验不足的人。如果你一开始感觉好多了，精力也充沛了，但接着又感到恶心、昏睡、腹泻或胃痛，你可以试着几天不吃锌补充剂，看看情况是否有所好转。

摄入过量的其他症状可能包括呼吸系统疾病和情绪低落。摄取过多锌的长期副作用包括增加患前列腺癌的风险，这种疾病会对你的性生活和精子产生负面影响。

随着时间的推移太多锌也会产生不利精子的质量作为影响富足是有毒的在敏感的生殖器气候。你也可以如果从长远来看，锌你过吸饱了把自己的风险增加阿尔茨海默病，精神分裂症和糖尿病。

现在，你在重新恢复平衡，你的配子游戏走的距离，了解为什么你在第一时间得到了锌低是很重要的。地址的因素和你的医生、老板、妻子、生活环境或任何你必须避免耗尽你体内的锌储备，把你的小中后卫扔进沼泽的人在一起。

长期的压力:如果你因为焦虑而咬着白斑的指甲，或者只是害怕每天去办公室或回家，所有这些额外的压力可能会消耗掉你的锌储备。

消化系统疾病:胃酸不足、肠道渗漏或其他消化问题都可能会影响你吸收锌的能力。

可怜的饮食选择:你是否会在喝了几杯咖啡后醒来，喝了一两杯苏打水，又在晚餐时喝了几杯鸡尾酒?你可能知道这种生活方式并不是最健康的，但要记住，咖啡因和酒精会消耗你的锌储备。它们还会阻止你喝足够的水，而水对于吸收像锌这样的电解质是必不可少的。以糖和面粉为基础的食物更容易吸收锌。

过度训练:当然，你想要看起来有肌肉，所有的体育锻炼使你的大脑从沉浸在内啡肽中进入极乐模式，内源性大麻素和其他狂喜的酶。但它也会消耗锌的储备，所以一定要多吃些食物和补品来补充锌。

药物：如果你弹出几个对乙酰氨基酚，萘普生等胃刺激性止痛药一个艰难的锻炼后，抚慰那些肌肉酸痛，则可能是摄取锌会干扰。OTCS不是唯一的罪魁祸首：许多规定的药物，如血管紧张素转换酶抑制剂，抗酸剂，血管扩张剂和抗抑郁药可以与锌的吸收干扰。

由于肉锌显著来源，素食主义者体验缺锌的风险增加，根据美国国家医学研究院膳食补充剂办公室。大量的丰富的phylate的食物，如全谷类和豆类日粮中，结合锌和被吸收进入消化系统阻碍它。其结果是，素食主义者可能要消耗50%更多的锌每日摄取相同量的非基于植物节食者。

特定的烹饪技术和饮食策略可以帮助防止结合过程和促进吸收。例如，在面包中发酵有助于分解植酸，增加消化系统对未发酵谷物产品(如饼干)的锌吸收。

将谷物、豆类和种子浸泡在原始状态，让它们在最后发芽。这个过程有助于减少植酸的结合过程。