虽然看起来不可能，但用骨折的胫骨和腓骨来锻炼是完全现实的。然而，断腿运动确实需要一些修改。你需要离开你的脚，离开水——至少在你开始康复之前。
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管理断腿
胫骨和腓骨都是在小腿上发现的骨头。根据美国矫形外科学会胫骨是人体最常见的骨折部位之一。很多胫骨骨折的人也有腓骨骨折。
为胫骨和腓骨骨折治疗通常包括夹板，铸造和支撑。大多数人都需要一个轮椅，助行器或拐杖六到八周。
出所有这些选项中，拐杖让你最机动性。然而，与拐杖最常见的问题之一是，人们还是觉得他们的流动性受到限制。
一个2019年11月的研究中科技学会会刊报告称，大多数使用拐杖的人感觉他们无法在楼梯、桥梁、不平的道路和山上行走。拐杖的其他常见问题包括它们不能在潮湿的地方使用——从光滑的表面到雨天的户外。
鉴于回收期为断腿多久，本次限售移动能让人感到相当沮丧。这种感觉往往加剧，因为它可以是具有挑战性的工作了。
很多流行的运动 - 尤其是核心的练习 - 你需要站立或把你的体重对你的脚，膝盖或腿。例如，核心运动如木板侧平板支撑，鸟狗和蹲下都是很好的ab锻炼。然而，如果腿断了，就不可能做这些ab训练。
这并不意味着你不能行使所有，但。你可能只需要工作与你的医生或理疗师定制设计根据您的需要一个锻炼计划。大多数人仍然可以执行许多手臂和核心演习，以及整个恢复过程中各种不同的延伸。
警告
由于骨折或其他类型的严重伤害，在锻炼之前一定要和你的医生或理疗师谈谈。
断腿练习和锻炼
你的行动能力可能受到限制，去健身房几乎是不可能的，但是没有什么能阻止你躺在床上或坐在椅子上做断腿运动。虽然一开始看起来很有挑战性，但这是在帮自己的忙。
根据在A 2017年2月的研究更年期杂志，锻炼和良好的营养有助于防止未来的休息和伤害。维生素D、钙和蛋白质都是骨骼和肌肉健康所必需的。
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1.从伸展身体开始
2.工作中的武器哑铃
而躺着或坐着，你可以轻松地工作，你的手臂。一个最简单的断腿练习，你可以做的是哑铃卧推，它可以让你的工作了，而躺着。
- 放下双手各拿一个哑铃。
- 移动哑铃，使你的手臂弯曲，使哑铃保持在你胸部的一侧。
- 把哑铃举到胸前，然后慢慢放下。你会感到胸部/肩部有轻微的拉伸。
- 重复8至10次。你不妨用2-3套开始，取决于哑铃的重量。
3.工作中的内核，仰卧起坐
对于断腿仰卧起坐可能看起来雄心勃勃。然而，这项工作是非常重要的，因为它是为数不多的AB锻炼腿部骨折，你可以做一个。对于断腿这些修改后的仰卧起坐保持你的腿抬高，但仍让你的工作你的核心，燃烧卡路里。
- 放下，椅子上休息你的腿。扣住你的双手放在头后。
- 抬起上半身，弯曲背部。暂停一下，然后把自己放下来。
- 重复15至30次。
一旦你的石膏脱落，你将能够开始得到你的腿再次充满实力。不要期望这是直接的，虽然 - 它可能需要几个月的时间从一个断腿完全恢复。