一个断脚没有副业你的锻炼，虽然你可能需要改变你的日常直到伤口痊愈。
利用这个机会来看看你可能没有尝试过，否则一些健身器材的优势。请与您的医生力量训练或做有氧运动与一只断脚，以确保这些活动是您安全的，因为你的脚愈合之前。
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1.心随着脚伤
对于一些创意，你仍然可以做的有氧与一只断脚。
移动1：上身测力计
虽然也有有氧运动选择一台主机，他们中的大多数需要使用你的腿。然而，一个选项是上身测力计，这反而需要“自行车”与你的武器。通常，这些机器具有电阻的可调节量。阻力更小，你可以循环快，产生类似于运行冲刺，给你一个有效的有氧运动有一只断脚有氧响应。
您也可以增加阻力的大小，以使您的手臂的肌肉更加努力地工作。脚踏着手臂上的自行车你的工作肱三头肌，这伸直肘部。蹬落后的目标你拉的肌肉，包括你的二头肌。
移动2：战绳索
虽然一对夫妇绳索的可能似乎并不那么令人印象深刻，他们可以提供一个完整的全身运动，根据美国运动协会。执行这些上肢练习与脚伤你的心的一部分。
在坐姿做这些练习。即使你被允许把重量放在你的脚伤，战斗绳索可以甩开你的平衡，增加您的进一步伤害。
战绳练习可以包括：
交替波：使用向上和向下运动，每个臂在相反方向上移动。
双横臂式波：使用上下运动用双臂移动的方向相同。
蛇**：**移动绳索一侧到另一侧的同时。
拍手：移动
绳子拆开，把他们聚在一起。
界：旋转绳索顺时针和逆时针一起，或以交替的运动模式向内旋转它们。
移动3：游泳
根据您的损伤的严重程度，医生可能会允许你包括包括游泳在你的有氧运动与一只断脚。你可以把你的大腿之间的拉浮标，以保持你的腿浮动，而你在水中推进你的身体，用你的武器 - 消除了你的脚的任何压力。
如果你被允许承担一些体重了你的脚，水上步行或低冲击有氧运动的水也可能是可行的选择。
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2.建立一些肌肉
趁这个时候把你的脚把重点放在建立上肢力量，通过各种练习，通过所介绍ExRx.net。
移动1：哑铃操
执行坐在或躺在哑铃练习作为例如：
- 二头肌卷发
- 架空三头肌的扩展
- 前举
- 横向加薪
- 胸部印刷机
移动2：体重演习
用你自己的身体重量练习，以加强你的武器：
- 肱三头肌板凳骤降
- 跪俯卧撑（以避免压力对你踩破）
- 引体向上
- 倒行
移动3：循环训练
许多健身房都有力量训练机的电路设置，使其便于从一个锻炼移动到另一个。执行以下各练习10次，并完成电路三次：
- 按胸
- 坐行
- 军事/开销按
- 纬度下拉
- 二头肌训练
- 三头肌下推
3.专注于您的核心
可以不把额外的压力，对你踩破执行的核心，加强锻炼的主机。普林斯顿大学运动医学建议执行每个这些练习的10至20次重复。
移动1：腹部拉入
- 躺下，膝盖弯曲，脚在地板上你的背部。如果需要的话，支撑你的受伤的脚，一个枕头来代替。
- 把你的手放在你的臀部。
- 收紧你的腹部，好像你是拉向你的脊椎你的肚脐回来。你应该感到肌肉在你的指尖拧紧。
- 保持两到三秒钟，同时继续正常呼吸，然后放松。
通过添加一些手臂或腿的动作，同时保持健美的腹肌进步的腹部拉入运动：
- 抬起一只手臂的开销，然后放下它背下来，两侧交替。
- 在同一时间开销抬起双臂。
- 慢慢地让你的膝盖砸出来的四周，然后把他们重新走到一起。
移动2：四足稳定性
- 你的手和膝盖自己与直属你的臀部与你的肩膀和膝盖线手腕的位置。
- 进行腹部拉入，并保持整个演习这一立场。
- 抬起一条手臂在你面前直出，而不让你的背部移动。
- 保持两到三秒钟，然后放下它背下来。重复在相对臂，交替侧面与每个重复。
- 重复这个练习，但一条腿抬起直出在你身后。双方交替每次重复。
做这个练习更难通过，同时解除对手臂和腿部。
4.不要忽视你的腿
仅仅因为你有一个破碎的脚，这并不意味着你不能做任何腿练习。
移动1：坐姿膝扩展
坐着的膝关节伸直针对您的股四头肌，而不施加压力，你的断脚。膝盖伸展机具有填充条横跨小腿休息举起的重量堆栈你伸直膝盖。
移动2：坐断筋卷发
坐着的腿筋卷曲机类似于伸膝机，除了你的腿在一条直线的位置开始了。你的小腿后面加垫的升降机，当你弯曲你的膝盖配重叠。
移动3：四通髋练习
向前，向后，向内和向外 - 四通臀部运动是利用杠杆机可以定位工作你的臀部在四个方向软垫酒吧经常进行。然而，也可以进行这项工作躺着你的破脚愈合。
- 趴在一个膝盖弯曲你的背部。保持其他膝盖伸直，抬起你的腿向上伸直朝向天花板。你应该感到肌肉收紧你的大腿前部。
- 趴在一侧的底部膝盖弯曲。直保持你上面的腿，将其提起到你身边尽可能。这一立场加强对你的臀部的肌肉外。
- 趴在你的肚子。直保持你的膝盖，挤压你的臀部，抬起你的腿伸直抬离地面。
- 趴在你锻炼的一面。弯曲膝盖顶部，并把你的脚在你对面的膝盖后面的地面上。
- 保持你的底部腿伸直，向上抬起向天花板。这将针对您的大腿内侧肌肉。
做这个练习更难通过增加脚踝的权重。