仰卧起坐确实会让你感觉你在努力工作，但是与心血管运动和复合力量运动相比，它们不会燃烧一堆卡路里。
仰卧起坐可以增强你的腹肌，特别是表面的腹直肌ExRx.net——形成前面的“六块腹肌”和位于腰部两侧的腹斜肌。确切地说，你在一组仰卧起坐中燃烧了多少卡路里取决于你的体型、花在仰卧起坐上的时间和强度。
提示
仰卧起坐不会燃烧很多卡路里。仰卧起坐所消耗的热量取决于你的身高和体重、你做仰卧起坐所花的时间和强度。
影响热量消耗因素
1.体型
较大的人自然燃烧比小的更多的热量。这是有道理的，当涉及到需要你通过空间来移动你的身体，比如跑步活动，但它对于紧缩的也是如此。例如，一个200磅的人在运算五分钟静置6英尺高烧伤34个卡路里。如果那个男人重达250磅，他会在相同的时间内燃烧42个卡路里的热量。
2.时间工作
实际上，您不长时间进行仰卧起坐。直捣鼓的即使是5分钟长的时间。可能的是，你做一五组仰卧起坐，每组持续一分钟，顶多是工作五分钟。捣鼓了一个5英尺8英寸的女人谁重170磅的三分钟燃烧热量17;如果她去了五分钟，她烧伤29个卡路里的热量。
3.强度
如何强烈紧缩你也会影响热量燃烧。例如，一个5英尺5英寸的女人谁重150磅，谁在中等强度的仰卧起坐五分钟燃烧26卡路里。如果她嚼以矫健的步伐，她会燃烧46个卡路里的热量。大力紧缩通常以较高的速度来完成的在设定的时间段重复的数量更多。
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紧缩的运动质量
注意你的运动质量和适度的节奏可以使仰卧起坐最有效地锻炼肌肉。快速地升降躯干来燃烧更多的卡路里，却忽略了这个运动的重点，即加强腹直肌和腹斜肌。
当你有条不紊地运动时，你可以想象肌肉在你卷起时收缩的样子。收缩是练习的关键。快速、严格的运动也会使你的后脑勺拉得太用力，使你的下巴向胸部靠拢，从而更有可能拉紧你的脖子。
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燃烧卡路里的更好方法
如果你咀嚼食物是为了让你的腹部变瘦，那就改变你的策略。根据运动科学家的一篇文章，仰卧起坐和其他针对腹部的运动不会燃烧太多脂肪Len Kravitz博士，新墨西哥大学。他们建立肌肉你的腹部，但你永远不会看到搓板只要它覆盖着屠夫层。
有氧运动帮助你燃烧卡路里和调动脂肪储存来减肥。跑步、徒步旅行、骑自行车和跳舞都比咀嚼更能燃烧脂肪。要练就最强壮的腹肌，不仅仅做仰卧起坐。增强你整个核心的力量，包括你的臀部和背部，以及你身体的其他部分，每天更有效地燃烧卡路里。
定期的全身力量锻炼可以改变你的身体结构，增加肌肉，减少脂肪，这样你的新陈代谢就会增加。每周至少做两次全身力量训练。这些练习可能包括仰卧起坐，但也包括锻炼背部、胸部、手臂、肩膀、臀部和腿部的其他主要肌肉群。
用其他的核心力量来增加你的收缩练习，比如鸟狗，平板支撑和v形向上。据介绍，以中等速度举重30分钟，一个155磅的女人可以燃烧112卡路里哈佛卫生出版社出版。