仰卧起坐是一种有效的锻炼，但很多人有困难执行他们，即使他们是在总体良好的状态。例如，肌肉非常发达的人可能很难提升自己的体重。增加可以执行上拉的次数，最好的办法就是实践。如果你不能做任何，开始用更简单的变化和执行建立必要的肌肉群练习。
一个肌肉发达的男人，因为他做了上拉回来。
图片来源：Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
功能
仰卧起坐需要许多不同的肌肉群，所以这也难怪，他们是如此困难。背阔肌，或拉特，是在上拉用的次级肌肉群包括斜方肌，菱形肌，肱二头肌，前锯肌，横abdominus和斜肌的主要肌肉群。开发这些肌肉群，使上拉比较容易，但这个过程需要时间。
发展实力
选择为目标的肌肉群拉纳入健身器材。例如，LAT下拉机具有坐在长椅和一间酒吧，头顶挂起。先从低重量设定。要使用本机，坐下来让你的大腿是填充支撑杆下方。伸手抓住把手。下拉慢慢来模拟上拉的动作。选择较高的权重设置为你的肌肉随着时间的发展。最终，你将执行实际的上拉够强。
容易变化
如果你没有获得昂贵的健身器材，进行拉的更容易变化，以建设力度。例如，成立不久的上拉酒吧的椅子。用双手紧紧抓住拉吧。椅子上的步骤来提高自己。保持和自己的尽可能长的时间。重复这个练习往往发展所需的肌肉群。
优点
仰卧起坐是一个很好的锻炼全面健身，所以他们是值得的。此外，相对于其他的力量训练产品所必需的设备相对便宜。如果你没有一个锻炼区的空间，可以安装在门口的上拉吧。有些型号休息门框的顶部和侧面，所以你不必钻洞或用螺丝。
加载评论