当警报响起时，你知道你需要站起来，在得到锻炼 - 但你舒适的枕头，柔软的床单让你想打打盹和依偎回来，如果它正好是AB的一天，不过，你可以做即锻炼而无需离开床的舒适度。
这个核心工作的好处不局限于你在健身房做的运动，所以如果你能睁开眼睛坐起来，那么你就可以在自己的床垫上做一个简短的腹部锻炼。
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一。臀大肌桥
顾名思义，这个练习你的工作臀部。然而，它也激活你的腹部和臀部。
HOW TO DO IT：仰面躺下 - 如果你已经不存在！- 和弯曲膝盖，使脚平放在床上和定位成围绕髋部同宽。抬起你的尾骨，推高了你的屁股让你的上半身，使从膝盖到肩膀一条直线。
收缩你的腹肌拉你的肚脐向你的脊柱。保持这个姿势30秒-确保这样做时继续呼吸。放下你的身体，喘口气，然后重复。
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你可以再转一圈，这样你的头朝着床的底部。把你的脚放在床头板的顶部，抬起你的尾骨。感觉应该比你的脚平放在床垫上要难一点。
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2。臀大肌桥
这项工作建立在标准臀肌桥的基础。
方法：回到臀大肌桥的起始位置，脚跟向内压，臀大肌向上抬起，进入半桥姿势。收缩腹肌和臀大肌，抬起右脚，同时右膝朝右肩方向。把脚放回床上。
还是在半桥位置，把你的左膝朝左肩。返回脚踩回床垫完整的一个代表。继续交替为总共10至15次重复。
三。不间断电源
不稳定的床垫表面将使你的核心工作更难在这项运动。
怎么做：把你的身体移到床上足够远的地方，这样你就可以把手臂伸到头顶上。双手合十。伸展双腿，双脚并拢。
在呼气时，保持你的核心，同时抬起你的胳膊和腿。当你的腿向上时，把它们推出，形成“V”形。把手放在脚上。将你的身体放回起始位置完成一次重复。重复10到15次，或者尽可能多的重复，而不牺牲身体形态。
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不要用动量来挥动你的胳膊和腿，而是用你核心肌肉的力量。
四。膝盖向内抬腿
怎么做：翻身，这样你就躺在右边了。弯曲你的右膝，这样你的脚在你后面。左手放在左臀上，用右手支撑头部。伸展你的左腿，使其形成一条直线-保持脚趾指向！-然后把它举向天花板。
以一个平稳的动作，弯曲膝盖，使其朝向你的胸部。把腿抬回到天花板上，然后用控制杆把腿放回起始位置。完成10次重复，然后翻滚到另一边重复。
5个。脚趾轻敲
怎么做：把你自己移到床头，这样你的尾骨就在边缘了。躺下，这样你的脊柱处于中立的位置。呼气时，双腿放在桌面上。收缩腹部肌肉。
下一次呼气时，将一只脚向地板下压。把它拿回来，在另一边重复，完成一个重复。重复10次。
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如果你的脊椎不能保持在一个中立的位置——也就是说你的背拱出了床垫——当你的脚趾碰到地板时，只有尽可能的降低你的脚，而不要拱起你的背。