脚踝骨折或骨折会导致轻微的损伤，让你在恢复过程中增加重量，或者是严重的损伤，需要你离开你的脚很长一段时间。多重骨折可以让你完全站立长达三个月。根据美国矫形外科学会的研究，当你脚踝的一根或多根骨头断裂时，韧带也可能会受到损伤。支架或石膏可以让你继续进行温和的锻炼计划，或者你可能需要手术和强化治疗来恢复腿部的功能。在脚踝受伤的情况下减肥需要不同的锻炼和减少卡路里的摄入，以弥补身体活动的缺乏。
步骤1
算在你的正常行使程序，通常你燃烧卡路里的数量。减少你的卡路里摄入量，足以补偿活动。考虑你的基础代谢率，并尝试仅消耗足够的热量来保持健康。大多数人需要的热量在1800到2000之间，以保持他们的体重没有运动。减少量在减肥的同时，你不能行使。据美国国立卫生研究院，妇女应该每天吃至少1200个卡路里保持健康和男人每天需要至少1500个卡路里。
步骤2
继续建立上半身的肌肉，而你是卧床不起或不能把重量放在你的脚踝骨折。肌肉燃烧卡路里比脂肪多，并会帮助你继续你恢复到减肥。坐在你受伤的脚椅子上提升和保持一套免费的权重。抬起一只手臂在你的头上，并降低其20倍。重复另一侧。执行二头肌和三头肌的卷发与重量。执行仰卧起坐和仰卧起坐，而坐在地板上，以保持你的核心强大和稳定。
步骤3
首先转动脚踝，保持腿部的灵活性。根据运动损伤诊所的说法，脚踝受伤后首先要做的运动之一就是转动脚踝。腿伸直坐着的时候，尽量把脚向前弯曲。坚持5秒钟，然后放松。将它向后弯曲，然后向两边各弯曲一次。坚持做一些小型的康复训练可以让你在进行其他锻炼时保持活力，并在你恢复的过程中坚持你的减肥计划。
步骤4
在你等待恢复正常锻炼的时候，你可以做一些伸展运动来保持你受伤的腿的灵活性。通过保持灵活，你可以比你的腿萎缩更快地恢复你的正常锻炼。根据顶峰医疗集团的建议，你应该把受伤的腿伸直，让膝盖伸直，然后用毛巾裹住脚掌。轻轻地把毛巾拉向身体，直到你感觉到小腿肚的拉伸。保持15秒，放松，重复10次。
你需要的东西
自由重量器械
毛巾
小费
当你躺在床上，脚踝受伤，你可能会变得沮丧;毕竟，你可能需要两年的时间才能恢复你的高强度运动。根据美国运动医学学院的研究，运动员在受伤后会感到某种程度的沮丧和沮丧是很常见的。向你的医生或心理健康专家咨询，以预防可能导致暴饮暴食和体重增加的抑郁。
警告
按照医生的指示将重量放在脚踝上并进行负重锻炼是很重要的。脚踝可能会移位，并在一个不正常的位置愈合，导致平衡不良和关节炎。根据美国骨科医生学会的研究，过早的在脚踝上增加重量可能会导致手术失败，需要额外的手术干预。