我可以做什么运动来恢复骨折的手臂?

手臂骨折可累及尺骨、肱骨或桡骨。专家指出，由于摔倒、受伤或直接打击，一块或多块骨头可能折断或开裂梅奥诊所。某些运动，如足球和滑板，可能会增加骨折的风险。骨质疏松症和其他疾病削弱了骨头也会导致手臂骨折。

然而，这并不意味着你应该这样做完全停止锻炼。即使你的手臂骨折了，你仍然可以锻炼你的核心肌肉和下半身。此外，你的医生可能会建议对骨折的手臂进行物理治疗，以恢复你的活动能力。

医生指出，石膏拆除几周后，建议做一些伸展和加强手臂肌肉的运动中柴郡医院NHS基金会信托。

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小心，骨折的手臂需要时间来愈合。在严重的情况下，你可能需要戴上3个月的石膏。前臂和肱骨骨折可能需要长达6个月的康复训练哈佛卫生出版社出版。一般情况下，只要受影响的骨头开始愈合，就需要进行物理治疗。

物理治疗的作用是恢复你的力量和行动能力。很多时候，骨折后骨头需要固定或稳定。然而，你仍然可以为你的手腕或手指做一些简单的练习。

理疗师不仅会推荐手臂骨折的康复练习，还会告诉你如何使用辅助设备。他或她还将评估你的力量，灵活性，步态和活动范围，以确定哪些锻炼是安全的哪些是应该避免的。

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石膏可能会影响手臂的力量和灵活性，使你在治疗后很难恢复活动。由于这个原因，建议你在戴石膏的时候做一些温和的运动和伸展国民健康保险制度。根据经验，避免任何会增加手臂重量或压力的动作。

手术后不久，你的理疗师可能会推荐ROM练习。它们的作用是减少僵硬，帮助骨骼适应日常生活中可能遇到的负荷。在打石膏时，你应该能够移动肩膀，伸直或弯曲手指。一些简单的动作，比如向前转动肩膀，将手臂举向天花板，可以防止手臂和手指僵硬。

中部柴郡医院NHS基金会信托建议结合伸展，力量，灵活性和ROM练习从受伤中恢复。根据你的个人需要，职业治疗和运动特异性治疗可能也会有帮助。最重要的是你加强肌肉环绕受累骨，恢复活动范围。

事实是，大多数人打石膏时不怎么运动，这可能会导致肌肉萎缩。如果你的手臂仍然疼痛，考虑训练另一只手臂。

一项小型研究发表在应用生理学杂志2018年4月的研究表明，单侧力量训练可能有助于保持另一侧固定手臂的肌肉厚度、力量和容量。研究人员认为，训练一只手臂可能会导致另一只手臂的“镜像”收缩，但需要进一步的研究来证实这些发现。

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当你开始疗愈，你可以吸收温和的运动到你的程序。你的训练计划将取决于骨折的类型。牛津大学医院例如，对于影响肘部附近骨骼的桡骨头骨折，建议进行以下骨折康复练习:

动作1:屈/伸肘部

1. 站起来或坐在椅子上，双臂放在身体两侧
2. 充分弯曲患肘，然后再伸直
3. 用另一只手作为支撑，帮助手臂弯曲和伸直

移动2:旋后/内转

1. 将前臂放在桌子上
2. 手心上下转动，肘部不动

每项运动重复10次，每天三到四次。保持每个姿势5秒钟左右。

如果你折断了尺骨或手腕处的长前臂骨(半径)，试试下面的练习当您的石膏摘除后:

移动3:手腕弯曲

1. 前臂放在桌子上，手放在桌子边缘
2. 从手腕上下弯曲你的手

你也可以锻炼你的拇指和其他手指以保持你的机动性。例如，你可以用你的拇指尽可能快地触摸到每个手指的指尖。另一个选择是握紧拳头，伸直手指，然后重复。每天做这些运动来获得好处。