便秘的确切定义因人而异，但一般是指每周排便少于三次或排便时出现困难或疼痛。当你继续进食时，粪便就会继续在你的大肠中堆积。因此，你可能会感到过度饱腹和浮肿。便秘可能会在你的一生中突然发生，偶尔发生，或者你会长期遭受它的折磨。
高Refined-Carbohydrate摄入
如果你经常吃大量的精制或加工过的碳水化合物，你可能会患上便秘。当谷物被加工时，它们被剥去了麸皮和胚芽，而这些胚芽含有纤维和营养物质。因此，由精制碳水化合物制成的食物，如白面包、意大利面、白米、糖、玉米糖浆和许多零食，提供大量碳水化合物，但膳食纤维很少。在你的消化道，纤维有助于防止便秘。gov建议，老虎机最新游戏每天摄入的谷物中至少有一半是全谷物食品。
纤维预防便秘
膳食纤维是一种难以消化的碳水化合物，会增加消化道的体积。它还会吸收水分，并在流经身体时膨胀。这些特性使得纤维能够促进正常的肠道运动，让食物及时通过消化道。根据医学研究所的研究，50岁及以下的男性每天至少需要38克纤维，50岁以上的男性需要30克，50岁及以下的女性至少需要25克，50岁以上的女性需要21克纤维。除了全谷物，多吃豆类、水果、蔬菜、坚果和种子来增加纤维的摄入量。
纤维导致便秘
虽然纤维有助于正常的排便，但吃高度纤维的食物可能不会带来你希望的结果。要让纤维正常发挥作用，你还需要摄入足够的液体。如果你的消化道没有足够的液体供纤维吸收，纤维就会变得又干又硬，使便秘更严重。当增加你的纤维摄入量时，确保每天喝足够的水和不含咖啡因的饮料。根据医学研究所，大多数女性每天至少需要73盎司的水，大多数男性每天至少需要100盎司的水。
便秘的其他原因
复杂碳水化合物的缺乏或简单碳水化合物的丰富不是影响便秘的唯一因素。根据国家消化疾病信息交换所，便秘也可能是由于缺乏体育锻炼，某些药物，忽视了肠道运动的冲动和胃肠道问题。增加你的日常活动水平可以帮助你的肠道内的东西运动。同时，咨询你的医疗服务人员，看看你服用的药物是否会导致便秘。