这里是所有改变，你可以在头3个月预计饮食健康

为什么？因为事情值得拿时间.变化不只是在一夜之间发生。虽然你可能会看到你的能量水平，皮肤，睡眠和消化更快的改进 - 取决于变化你正在做 - 它可能需要几个星期或几个月的健康饮食在你的血液测试中展现出来的好处，并作为显著变化规模。

很容易感到沮丧，心想，“啊，这些都不管用，所以我最好停下来！”但坚持住。

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它可以帮助你保持动力，如果你知道什么时候期望看到这些更大的结果。然后，当你到达那个点时，你可以评估你所做的是否真的有效。

虽然由饮食引起的体重和健康指标的变化是高度个人化的，但我们请专家给我们一个粗略的时间表，告诉我们大多数人什么时候会开始从健康饮食和更好的生活习惯中看到一些积极的变化。这是你去的时候要记住的。

这是你决定抛弃所有的加工食品的第一天，含糖汽水在你的家里，一整天都坚持选择更健康的食物（比如鲑鱼、烤鸡、蔬菜、豆类和藜麦）。你可能会在第二天早上醒来时，体重下降了一磅，或者感到精力充沛、轻松愉快。

很抱歉让你的泡泡破灭了，但总有一天可能不会有什么大的改变。也许你的胃感觉轻一点，或者你可以睡一个好一点，但不要期望太这里很多。

不过，你可能会经历的一件事是血糖水平的降低，这有助于降低患糖尿病和心脏病的风险约翰霍普金斯医学.

“在短期内，只要一个人适应饮食的葡萄糖还原类型 - 瘦蛋白（鱼，鸡，豆类，低脂奶制品），健康脂肪（坚果，种子，橄榄油最小的单糖，大量的），和大量的纤维 - 他们的血糖水平会马上降下来，一两天之内，”说苏珊娜·狄克逊注册营养师和流行病学家在俄勒冈州波特兰市。

好吧，你已经一周了。首先，恭喜！很好的动力，保持下去！

至于减肥，你可能有一斤左右刮掉。比方说，你卡路里（你需要做降体重）削减。削减每天500卡路里结果是每周减肥一斤，作为磅约等于3500卡路里.

“每周减掉一半到1磅的体重，以达到长期稳定的减肥效果，”Juliana Dewsnap，RD，LD，CPT的营养师说巴泽.

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如果你一直坚持吃更健康的食物，你可能也会注意到你没有那么臃肿，说蜀汉他，MD在哈佛大学麻省总医院的急诊科的创始人医生导电科学和马津发动机ers.com网站.

另外，你的甘油三酯水平-血液中发现的一种与心脏健康相关的脂肪，根据梅奥诊所-对饮食非常敏感，对饮食变化反应迅速。”简单的碳水化合物和酒精会增加甘油三酯。把这两样东西都从饮食中剔除会减少它们，”迪克森说。

如果有人大幅减少碳水化合物和淀粉，特别是那些“垃圾”食品，如苏打水、糖果和加工过的零食，甘油三酯可能会在几天内显著下降。

她说：“甘油三酯很有意思，因为它们是‘脂质小组’血液测试的一部分（这是你的医生在检查胆固醇时的命令），对碳水化合物的摄入有非常强烈的反应。”。相反，胆固醇水平往往对饮食中的脂肪摄入更敏感，她补充说，可能需要更长的时间才能看到变化。

好消息：你可以期望看到两到三个星期的健康饮食习惯的改变后，你的身体组成积极的变化。您可能会注意到脱落规模磅或你的牛仔裤简单地适应好一点，这是一个迹象，表明你有健康的肌肉代替脂肪。

如果你正在吃你身体所需要的东西，你可能也会开始感觉好些，德斯纳普说：“这看起来像是更多的能量，睡得更好，更少的疼痛和疼痛，更清晰的皮肤等。”

说到你的体重，考虑每周跟踪一次。”“体重每天都会波动，所以每周跟踪是监测下降趋势的更好方法，这样你就不会太在意细节，”Dewsnap说但如果你在减肥计划，两周后你应该能够判断自己是否处于持续下降趋势。”

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血压对饮食变化的反应也相当快。”如果你正在服用降压药，而且血压很高，可能需要2到4周，但如果不是太高，可能只需要7到8天，”何医生说。

“如果一个人切换到降血压饮食，如治疗饮食“他们的血压可以在几天到几周内明显下降，”迪克森同意。关键是减少钠的摄入，增加饮食中钾的自然来源。

不过，请记住，这些变化是个性化的。”我们现在也看到一些生物标志物可以大基因成分她补充道。

“在短短的几周内，如果你正在助长你的身体吧，你可能会遇到更多的能量和头脑清晰，减少疼痛和痛苦。”

至此，你应该得到与健康饮食的例程。也许你看到你的方式来改变膳食计划，你在杂货店买的东西，或者你爱上的新食物。如果你还没有开始锻炼，现在是开始把锻炼纳入日常生活的好时机。”许多人在开始锻炼前最好养成一个稳定的饮食习惯。

你可能也注意到你的衣服合身度不同，但也许体重秤的移动量没有你预期的那么大。”这是完全正常的，因为根据你身体的自然代谢，不同的人可以在不同的区域减肥。

如果你在节食以降低胆固醇水平，比如TLC饮食，现在应该开始有变化了。”他说：“至少在三周内应该可以看到改善，但如果你坚持这个计划，最大的好处将在三到六个月内显现出来。”。

“如果你的医生或营养师给你开了饮食处方，想检查它对你胆固醇的作用，他们可能会告诉你在3到6个月内来复查血液中的胆固醇水平，但通常情况下，如果你坚持改变饮食，如增加可溶性胆固醇，你会看到胆固醇下降的速度比这快一些纤维，更多的豆类和坚果，减少饱和脂肪，油炸食品和垃圾食品的摄入。

狄克逊补充说，还要注意的是，随着体重的减轻，胆固醇通常会下降，所以如果你把降低胆固醇的饮食变化和减肥饮食结合起来，你可能会看到对血液胆固醇水平有更大更快的影响。

当谈到炎 - 这是心脏疾病的危险因素，每梅奥诊所-何博士说，炎症标志物如c反应蛋白（CRP）的真正减少需要更长的时间。”这要看情况。如果是急性炎症，可以在两到六周内降低，但如果是慢性炎症，可能需要几个月到几年的时间，”他说。

抗炎食物像那些含有ω-3，抗氧化剂和植物化学物质（脂肪鱼，坚果，种子，水果，蔬菜）可以帮助身体对抗炎症，所以不要吃这些，杜斯纳普说。

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在问候你的情绪：“在短短的几周内，如果你正在助长你的身体吧，你可能会遇到更多的能量和头脑清晰，减少疼痛和痛苦，” Dewsnap说。说句公道话，这是很难说，如果一些这方面有直接或不与炎症的事，但无论如何，这是一个积极的变化，应该是有名的。

德斯纳普说：“如果你一直保持健康的生活习惯，你会发现自己的日常感受会有很大的不同。”例如，你可能会注意到你可以更容易地爬楼梯，而不需要停下来喘口气。这主要是因为减肥提高了氧气效率，”她说。

事实上，2016年6月的一项研究国际肥胖杂志发现正在减肥的人通常会在8到12周内看到这方面的改善。

说到减肥，你可能会看到在这一点上规模更大的变化。如果你已经每天削减大约500个卡路里的热量，你可能有8到10磅附近丢失某处。（大约在这个时候，你还可以找到你需要多一点的降低你的热量摄入继续减肥，如果这是你的目标。）

“即使你偶尔休息几天，你可能比以前更了解自己的身体。”

在节食后的三个月内，你可以期待显著的体重减轻，胆固醇水平、血压和甘油三酯水平显著改善。

“这可能需要长达12周做一个习惯棒，这意味着你刚刚打的标志！即使你在这里有一些关天，在那里，你可能了解你的身体比你以往任何时候都必须通过现在，” Dewsnap说。

如果你做到了这一点，这意味着你已经对健康和健康做出了承诺，并将开始看到真正的、持久的变化。

其中的一个变化是血红蛋白A1c，糖化或简称，这是你的血糖水平随着时间的量度的减少，Dixon说。

比方说，你有一个大的节日大餐或“作弊的一天。”由此产生的高血糖读数不会有太大的影响您的A1c水平，如果，总体而言，葡萄糖在正常范围内运行，她说。

她说：“有些糖尿病患者的A1c值会达到10%，这对身体非常有害。”。

因此，迪克森说，虽然你可能会看到对饮食变化的立即和积极的血糖反应，但你需要大约三个月的时间才能看到A1c水平的变化。

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做出健康的饮食改变有时比服用避孕药更不令人满意，因为效果可能需要更长的时间才能显现出来，而这一过程需要承诺。但是，您可以根据上面的时间线设定现实的期望值，从而使过程更容易。

您还可以在旅途中加入一些来自Dewsnap和Dixon的技巧：

• 改变你的思维方式，注重适度，健康的“掉期”，而不是剥夺
• 写一本食物日记，比如LIVESTRONG.com网站的老虎机最新游戏MyPlate应用程序，帮助你对自己的计划和目标负责
• 与战略营养师咨询，可以帮助确保您的轨道上对你的健康目标
• 致力于其他生活方式的改善，如戒烟、充足的睡眠和减轻压力，这有助于扩大健康饮食变化的影响

每个人的进步都不一样。但最终，你坚持健康饮食的时间越长，你就越有可能获得积极的、长期的健康结果。