你严格看你的部分，选择健康的食物和步行每次你得到机会。要知道，规模不是衡量这些变化的影响的唯一途径。你的身体就会发出信号，减肥正在发生的事情。而不是被感激实现一定的“数量”，接进你的能量水平和健康的线索，你开始减肥。
你的衣服适合不同的方式
在第一情侣你的饮食计划的天 - 当你做出健康的选择，降低加工食品，精制谷物和糖类摄入量 - 你失去水的重量。这说明了上规模，还可以作为减少浮肿及腹胀，让你的衣服挂更顺畅，手感更舒适。
你会发现，你的牛仔裤更容易拉链拉上。你甚至可能需要勒紧腰带另一个缺口。铅笔裙可以在你的臀部伸展不太紧密。即使你的靴子可以在你的小腿更容易滑动。
你看到的变化在镜子
没有人知道你的身体像你一样。当你减肥，你会发现镜中的一个苗条的躯干，臀部较小或更多纤细的手臂。你甚至可能会发现量你的脸颊减少。你会看到这些变化的其他人做之前，这是很正常的，因为你失去的重量感觉更健康的你。
照片是重量损失的另一种标记物。小的变化并不总是显而易见的某一天到一天的基础，但比较花费几周相隔的自拍照。如果你正在下降磅，你会看到你的脸已经精简和你的肚子已经瘪。
日常活动变得更容易
日常任务揭示你已经走了多远在你的减肥之旅。你会感觉更轻，更能够做到琐事，喜欢背着洗衣负载上楼梯或儿童和宠物后回升。减肥的这些标志表明现实生活中的积极影响健康的饮食，适度的部分和锻炼可以提供。
如果你经常锻炼，你也可能会发现你更快，更强大。您可以运行或循环使用同样的努力更快，例如，因为你携带重量轻。
健康标记是改进减肥
如果你一开始就超重，只要减去5%到10%的体重，血压和血液胆固醇就会有所改善。对于一个200磅的人来说，这意味着减掉了10到20磅。你的医生可以把这些测试作为常规筛查的一部分。
您可能还注意到在你的身体脂肪百分比的变化。得到它在一些健身中心或由专业谁使用皮褶卡钳堵塞的号码变成方程式之前捏各种网站上发现一条具有专业化规模检查。当你的身体脂肪下降，你已经失去的脂肪，即使穿上肌肉导致规模呈现降低你的体重最小的。肌肉是一个更健康的组织比脂肪更紧凑，所以你会觉得更好看。
卷尺可以进一步确认您已经下降重量。测量部位如腰部，上臂和大腿，看看他们是否正在萎缩。例如，当你的腰部收缩，你知道你已经失去了腹部脂肪，特别危险类型的脂肪，其收集周围的内脏，并释放炎症化合物。寻求缩小低于40英寸你的腰部，如果你是一个男人和下面35英寸如果你是一个女人。