镁和心率

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根据MEDLINE加镁有助于这发生在你身上超过300种不同的生化反应。你的肌肉需要这种矿物质合同，你的神经需要它来传递信号，你的免疫系统需要用它来保持健康。镁还支持骨骼健康，调控对血糖水平并帮助你的身体产生能量和蛋白质。

这种矿物在心血管健康的关键角色。该膳食补充剂办公室（ODS）指出，它有助于保持你的心跳稳定和缺镁可导致心脏节律异常和冠状动脉痉挛。

事实上，就像所有与健康相关的事情一样，在多种因素之间要达到一个良好的平衡，以保持身体的最佳工作状态。根据美国心脏协会（AHA），镁作品与其他矿物质，如钙和钾，让您的心脏功能。甚至在你的任何这些矿物质摄入丝毫的不平衡可能会导致不规则的心律，或心律不齐。

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根据美国心脏协会(AHA)的说法，房颤和心动过速是两种由矿物质失衡引起的心律失常，它们会造成严重甚至致命的后果，如心脏骤停和中风。

房颤是一种异常电信号干扰心脏正常泵血机制的情况心动过速是一种情况心跳过快，每分钟超过100次。美国心脏协会称，成年人的正常静息心率为每分钟60到100次梅奥诊所。较低的心脏速率更高效的心脏和更好的心血管健康的标志。

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的ODS建议每天400毫克为每天19个30和420毫克对成年男性的30对于女人岁以上岁之间成年男性的镁的摄入，推荐的量是每天310毫克的岁之间每天19个30和320毫克30孕妇的年龄以上需要每天镁的另外40毫克。

根据ODS，大多数美国人摄入的这种矿物质太少。处于青春期的女性和70岁以上的男性尤其可能摄入少量的镁。然而，值得注意的是，这些见解有些过时，因为它们是基于2003-2006年的数据。ODS指出，目前没有可用的数据。此前的研究一直显示，这种营养素的摄入量较低。

镁是一种丰富的矿产多数民众赞成在自然许多食物中发现，添加了许多强化产品和补充形式可用。这也是对某些药物，如泻药，抗酸剂和灼热的补救措施和成分肚子不舒服。某些种类的自来水、矿泉水和瓶装水也含有镁。

ODS和Medline Plus列出了一些含有镁的食物。这些包括深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，水果和干果，如香蕉，鳄梨，杏干，葡萄干和坚果，如杏仁，腰果和花生。像毛豆，黑豆，大豆等豆类芸豆全谷物，如糙米、小米、燕麦和小麦，以及奶制品，如牛奶和酸奶也是很好的来源。

据消耗臭氧层物质，你的身体能够吸收周围你消耗的食物镁的30％至40％，并且超出你的尿液分泌。老年人和胃肠道问题的人，Ⅱ型糖尿病和慢性酒精中毒可能是在对镁缺乏更大的风险，因为他们要吸收这种营养素或他们的身体分泌超过正常的能力有限。

根据哈佛医学院你应该能够从食物中获得足够的镁。然而，如果你缺乏这种矿物质，镁补充剂可能会有帮助。有几种不同类型的镁补充剂，包括柠檬酸镁、碳酸盐、葡萄糖酸盐、氯化物和氧化物。ODS指出，身体吸收补充镁的能力取决于产品的类型。

有研究表明，补充镁能对心脏健康有益。发表在杂志上的一项研究高血压2016年7月发现，镁补充剂可以帮助降低血压。另一项研究发表在杂志美国心脏协会在2019年5月，研究人员发现，饮用含有钙和镁等矿物质的低盐水有助于降低血压。

尽管镁补充剂销售作为超级药丸，可以解决一切，他们也有副作用，如腹泻，恶心，抽筋。该ODS建议您从补充350毫克的每日镁的限制你的摄入量。HMS建议咨询您的医疗保健提供者和得到，如果你怀疑你镁的水平可能较低你的血液测试。

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说到心脏健康，镁、钙和钾是密切相关的，因为镁参与了活跃的转运过程，通过细胞膜转移钙和钾离子，这对保持稳定的心跳至关重要。

虽然你可能需要补充镁来降低心率，你可能也需要检查你的钙和钾水平。你的医生会指导你是否需要额外的补充来降低心率。

一般来说，建议你试图通过你的饮食来满足你的营养需求。事实上,美国国立卫生研究院规定了一种饮食方法停止高血压（DASH）为更好的心脏健康饮食计划，其重点是提高你的钙，钾和镁的摄入量，并降低你的钠摄入量。

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DASH饮食法建议多吃水果、蔬菜和全谷物。多吃鱼、家禽、豆类、坚果和植物油，少吃饱和脂肪、甜食含糖饮料。