镁的过量摄入通常是由补充物而不是食物中过量的镁造成的，但是要意识到其潜在的副作用还是很重要的。尽管它是一种非常有益的矿物质，但太多可能会导致不良反应。
过多镁的迹象
镁中毒从未发现从食物来源发起。相反，它是镁的补充，有利于过量。
那些受损的肾功能正处于痛苦的由镁过量风险更大。这是因为当肾脏功能，因为它们意味着，他们将通过尿液排除体内多余的镁。如果你的肾脏受到损害，这个过程既不会产生或少得多的效率发生，造成矿物的积累。
肾功能受损不仅会导致镁的过量摄入，还会导致镁的缺乏。根据HealthDirect.gov澳大利亚，某些疾病，如克罗恩病，腹腔疾病和2型糖尿病，都会影响人体的吸收和贮存这种矿物的能力。在这些情况下，专业医务人员可以推荐镁补充剂但要注意的是可以从弹出的药丸产生过量的症状是很重要的。
根据莱纳斯鲍林研究所，体内镁元素过多的副作用包括:
- 腹泻：镁补充剂通常用于治疗作为泻药治疗便秘可从各种条件出现。但是，过量的镁会导致腹泻。这是过量的最初症状之一。
- 高血压:血压下降，也称为低血压，也是镁中毒的早期症状。
- 嗜睡：能量水平可能会开始下降，如果有存在的过量的镁在人体内，造成多余的疲倦和虚弱的感觉。
- 困惑:认知过程可能会变慢，当身体正与镁过量斗争时，你可能会越来越难以集中注意力。
- 不规则的心跳：镁中毒可导致心律，反过来，可能对心血管功能的有害影响的干扰。
- 虚弱:除了经历过的无精打采之外，你的肌肉也可能开始在身体上恶化和变弱，因为镁是一种与身体产生新蛋白质直接相关的矿物质。没有这些蛋白质，肌肉力量就无法维持。
- 呼吸困难:无法呼吸是镁中毒的另一种症状，与嗜睡和虚弱相伴会使人非常虚弱。
此外,美国国立卫生研究院警告说，恶心，腹部绞痛和呕吐是镁中毒的迹象。
警告
在特殊情况下，未经处理的镁中毒可导致心脏骤停，可能是致命的。如果您遇到任何上述症状，建议联系咨询您的健康保健提供者，尤其是如果你把镁补充剂和/或有肾脏问题。
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镁的来源
尽管镁的食物来源，从来没有被发现导致中毒的事实，它可能仍然是重要的是要知道从食物中的你是消费类型进入你的饮食量。
如果你正在与过量摄入这种矿物质做斗争，那么在你的饮食中减少富含镁的食物可能是明智的。相反，如果你正在与缺乏做斗争，了解富含镁的食物将帮助你恢复身体的适当水平。
以下是美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)提供的一些镁含量最高的食物，以及每份食物中镁的毫克含量:
- 杏仁：80毫克
- 菠菜:73毫克
- 黑豆:60毫克
- 腰果：74毫克
- 花生酱：49毫克
- 面包（2片）：46毫克
- 鳄梨：44毫克
- 烤土豆:43毫克
- 糙米:42毫克
- 燕麦片:36毫克
- 花生63毫克
的克利夫兰诊所还列出了以下内容作为富含镁的食物：
- 黑巧克力:50毫克
- 鲑鱼:26毫克
- 比目鱼:24毫克
- 鸡胸肉：22毫克
一般来说，一些镁的最丰富的食物来源是蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物和低脂乳制品。大多数镁的每日推荐量将来自于你的饮食，并且因为这主要是从只补充出现你不需要约镁中毒的担心。
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补充镁的好处
按照美国国家医学图书馆在美国，镁是人体300多种生化反应所必需的元素。它有助于维持神经健康和肌肉功能，保持骨骼强壮，调节心率和支持免疫系统。除此之外，它还有助于能量和蛋白质的产生。
镁的补充可能有利于那些患有骨质疏松症的人，因为这种矿物质在骨骼强度和蛋白质生产中的作用。2013年7月发表在《华尔街日报》上的一篇评论营养成分建立了镁都过度和低级别可产生负面影响骨骼的强度，但如果保持平衡，然后骨的完整性将经历最大的收获。为了保持这种精确的剂量，补充经常被使用。
另一篇评论发表在世界日报糖尿病2015年8月，探索了镁与2型糖尿病发展之间的联系。正如研究人员所解释的，镁缺乏在糖尿病患者中是很常见的，但补充镁是否是解决这一问题的最佳治疗方案还不完全清楚。
镁过量的由于补充的风险是犹豫的原因，尽管镁缺乏与2型糖尿病以及某些代谢性疾病之间的联系。如果你担心自己镁的摄入，请联系您的健康护理专业人员的建议在进行任何补镁之前。如果你对某些药物，这一点尤其重要，因为可能会发生相互作用。