你需要镁来强健骨骼和牙齿，健康的免疫系统，血糖调节，心脏功能，能量代谢，神经和肌肉功能，以及蛋白质合成。镁还有助于调节血液中其他各种维生素和矿物质的水平。然而，某些形式的补充镁比其他形式吸收得更好。
摄入足够的镁有助于预防心脏病。
类型
摄入富含镁的食物是满足建议镁摄入量的最好方法。然而，如果你单从食物中不能达到推荐的摄入量，可以使用不同的补充剂。乳酸镁和氯化镁比氧化镁更容易被吸收。葡萄糖酸镁也很容易被吸收。时间释放型的镁可能更容易被吸收，就像没有肠溶膜的镁一样。
来源
镁的食物来源包括深绿色多叶蔬菜，鳄梨，杏干，香蕉，坚果，种子，豆类，豌豆，全谷类和大豆。肉类、牛奶和硬水也含有一些镁。除了镁补充剂，你还可以从某些泻药和抗酸剂中获得氢氧化镁或硫酸镁。对于那些镁含量很低的人，可能需要静脉注射镁来将镁含量恢复到正常水平。
推荐摄入量
19岁至30岁之间的女性应每日摄入310毫克，31岁及以上的女性应每天摄入320毫克。19至30岁的男性每天应摄入400毫克，31岁及以上的男性每天应摄入420毫克。成年人每天从补充剂中摄取的镁不应超过350毫克，因为这是补充镁可容忍的上限摄入量。
注意事项
从食物中摄取镁不会引起毒性症状，所以要从食物中摄取大部分或全部的镁。如果你有肾脏或胃肠道问题，酗酒或糖尿病控制不佳，或服用某些利尿剂或抗生素，你可能需要更多的镁来防止缺乏症状。服用含镁的维生素B有助于增加镁的吸收。
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