你应该同时服用钙和镁吗?

钙是保持骨骼强壮，神经传导和肌肉的发育至关重要。虽然它在很多地方整个身体（主要是骨骼和牙齿）发现，人类无法自行生产钙 - 它需要在食物被吃掉或作为补充。

钙丸的摄入量指南，由美国国立卫生研究院，因年龄和生理性别而异。婴儿每天只需要200毫克钙，而71岁以上的成年人每天需要1200毫克钙。绝经后的妇女，闭经妇女，素食者和乳糖过敏者比其他人更容易缺钙。

钙的食物，如牛奶，酸奶，豆奶，甚至绿叶蔬菜中。在一般情况下，它的最好在用餐时补充钙而不是把它作为钙丸，但有些人可能希望在他们的医生的要求来补充这种矿物质。

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同样的,镁是一种必需营养素可以帮助你的身体功能，如血糖水平，血压和肌肉运动。还采取必要的量的变化根据年龄和性别 - 30毫克，每日的婴儿，最多每天420毫克的成年男子。谁是母乳喂养需要人们提高这种矿物的水平最佳的健康状态。

那些为镁缺乏风险包括男子70和十几岁的女孩，和低镁的影响，包括心脏疾病，2型糖尿病，骨质疏松症和偏头痛。然而，它也是重要的是不要带太多。该美国国立卫生研究院警告说，镁含量过高会导致腹泻、恶心和腹部绞痛。

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如果你想补充开始镁和钙丸，看首先要保证你从一个有信誉的品牌正在购买。该膳食补充剂办公室不检测或认可特定品牌的膳食补充剂，所以你必须对每种补充剂品牌的成分和剂量进行研究。

虽然它可能是有意义采取镁和钙一起，他们实际上可以干扰彼此的吸收在体内。一个这两种矿物质的健康比例是保持身体处于最佳运作的关键，所以要小心不要补充既没有从医疗服务提供者的明确许可。

哈佛健康出版建议服用钙与其他补充剂的注意事项。服用钙和镁一起可导致便秘等胃的问题，它可能使这两个补充效果较差。在某些情况下，可适当采取两种 - 但这应预留有严重的缺陷。

锌是另一种矿物质干扰钙和镁的吸收。最钙，镁和锌片含有三个人都足够低的量，他们不会显著阻碍彼此融入的身体 - 但你不应该把他们仅仅是因为。

该国家补充和综合健康中心警告说，服用多种维生素丸有时可以增加获得太多的某些维生素和矿物质的机会。这是最好的，只有当你知道你所缺乏的，他们提供的特定营养素采取补充。

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服用钙、镁和锌的最佳时间是吃饭的时候。因为它们很难被大量吸收，所以最好是你小剂量服用一次大约500毫克。

只要您正在审核你每天正在做量，它不会让你选择什么时间的显著差异。一致性的关键是帮助你的身体适应的补充，并确保你开发一个程序。如果你发现自己有对矿物质补充剂消化系统症状，可以用很低的剂量开始，慢慢地你的工作方式了。

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镁还可以作为一个睡眠援助。它有助于调节褪黑激素水平让你的生物钟保持一致的模式降低精神和身体的压力。许多睡眠补品含有低水平的镁，并且只需要在晚上，上床前几个小时服用。

再次强调，记住，如果这种补充剂导致你胃痛，你可能想试着在接近正餐或零食时间吃它。这将帮助你的身体更快更有效地吸收它。

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维生素d和镁通常以补充形式组合在一起，部分是因为镁有助于激活维生素D在体内。和许多其他补充剂一样，它们确实是最好与食物一起食用以帮助身体将它们分解。

维生素d是脂溶性，也就是说留在体内比水溶性维生素更持久，如果过量食用，可能有毒。镁是一种矿物质，因此不属于脂溶性或水溶性的范畴，相反，它最容易与锌和钙等其他矿物质相比较。

最终，你选择服用的补品应该取决于你身体的特定需求和不足。你的医疗服务人员可以做一个血液测试来更好地了解你缺少什么营养。钙和镁的结合有时是有用的，但要谨慎使用。

询问你的医生这两种矿物质的结合是否会帮助你的身体机能达到最佳状态。