镁对于你身体中许多不同的生化反应的正确调节是至关重要的。如果你有缺陷，你可能需要补充镁。
虽然对膳食补充剂的过敏反应很少见，但如果服用过多，你可能会出现反应或副作用。
镁对身体有益
据介绍，镁是一种有益于健康的酶功能，人体需要镁来从食物中碳水化合物和脂肪的代谢中产生能量莱纳斯鲍林研究所。镁对于运输矿物质很重要，比如钾和钙，它们创造营养的平衡交响曲，帮助肌肉和神经有效地运作，并维持心律。
你的骨骼需要镁来维持骨骼系统的结构和完整性。镁还具有神经功能，可以帮助稳定情绪，治疗偏头痛和减轻抑郁，根据发表在《美国医学杂志》上的一篇评论的数据营养物质2018年6月。
这项荟萃分析表明，恢复抑郁症患者体内镁的平衡可能与抗抑郁和抗焦虑作用有关。此外，作者还报道了镁对慢性疼痛和卒中后预后的积极作用，但只是因为需要更多的研究来证实这些发现。
你的镁需求
从饮食或补充剂中获得足够的镁对你的健康至关重要。但重要的是要知道你每天需要多少。的国立卫生研究院已根据您的年龄和性别确定最佳健康所需的推荐剂量。这些数量是:
- 9到13岁的儿童- 240毫克
- 青少年:14至18岁，男性410毫克;雌性为360毫克
- 成人:年龄在19到30岁——男性为400毫克;雌性为310毫克
- 成年人:31岁及以上——男性420毫克;雌性为320毫克
- 孕妇和哺乳期妇女:310到400毫克
人体不产生镁，但你可以很容易地从许多食物中获得所需的镁。深绿色的叶菜、种子和坚果、豆类和全谷类都是最好的选择。一般来说，高纤维食物提供最多的镁。
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镁也被添加到强化食品中，比如早餐谷物。此外，水也是镁的来源之一。
你需要补充镁吗？
在健康人群中，镁缺乏并不常见，因为肾脏限制了尿液中矿物质的排泄。然而，根据美国国立卫生研究院的说法，某些抑制营养物质吸收的健康状况可能导致镁的过度流失，例如慢性酒精中毒和使用某些药物。胃肠道功能紊乱,长期使用利尿剂莱纳斯鲍林说，糖尿病和营养不良等疾病会消耗体内的镁。
如果你血液中镁的含量很低，你就有可能患上一种叫做低镁血症的疾病。根据MedlinePlus公司，常见症状包括:
- 眼球运动异常
- 抽搐
- 乏力
- 肌肉痉挛
- 肌肉无力
- 麻木
为了纠正不足，镁补充剂经常被开处方，使您的水平恢复正常。据美国国家卫生研究院（NIH）称，一些镁补充剂包括由碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸盐和氧化物制成的补充剂。它们作为单独的补充剂在柜台上出售，包括在多种维生素中，或者在抗酸剂和泻药等药物中发现。
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镁可以作为口服片、咀嚼片、凝胶帽、口服液滴或局部应用。
副作用和过敏反应
你不能从你吃的食物中摄入过量的镁，但是如果你以补充剂的形式摄入过多的镁，你可能会经历副作用，特别是如果你对镁补充剂过敏，这可能是由于补充剂中的成分或添加剂。
根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，成人镁的容许剂量上限为350毫克。如果你有镁耐受不良或对镁过敏，即使在推荐范围内服用镁补充剂也会引起副作用。这些症状包括:
- 腹泻
- 恶心想吐
- 胃痉挛
尽管过敏反应补充镁是罕见的，如果你的身体误认为镁盐是一种有害物质，你的免疫系统开始产生攻击过敏原的IgE抗体，注意到MedlinePlus公司. 抗体会触发组胺的产生，而组胺会引起全身软组织的炎症。氧化镁过敏反应的迹象可能是轻微或严重的，根据药品网,包括:
- 皮疹或麻疹
- 皮肤瘙痒，红肿，起水泡或剥落
- 喘息
- 胸口或喉咙紧绷
- 呼吸或吞咽困难
- 异常嘶哑
- 嘴、脸或喉咙肿胀
如果你有身体状况，比如肾功能受损，过量服用补充剂可能会导致体内镁积累过多，造成严重的副作用。NIH警告说，每天超过5000毫克的剂量与高镁血症有关。一些症状可能包括：
- 低血压
- 恶心想吐
- 呕吐
- 面部潮红
- 尿潴留
- 抑郁症
- 嗜睡
更严重的病例可进展为:
- 肌肉无力
- 呼吸困难
- 极端的低血压
- 心率不齐
- 心脏骤停
在服用任何补充剂之前，一定要咨询你的医生，特别是当你被诊断为过敏的时候。医学专家可能会推荐一种特殊的饮食，这种饮食可以治疗一种缺乏症，而不会产生严重的副作用。