镁是一种矿物，可能在你的雷达上，也可能不在你的雷达上。然而，你的身体需要额外的镁在怀孕期间，所以重要的是确保你得到足够的。
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虽然研究表明镁补充剂在怀孕期间是有益的，但未经医生批准服用并不是一个好主意。如果摄入过量，这种矿物质可能会造成不良影响。
孕期镁的重要性
根据国立卫生研究院镁是300多种生化反应所必需的矿物质。你的肌肉需要这种营养物质来收缩，你的神经需要它来传递信号，你的心脏需要它稳定地跳动。
镁让你免疫系统健康，调节血糖水平，保持骨骼强壮，有助于蛋白质和能量的产生。这种矿物质也可能在预防和管理健康状况方面发挥作用，如高血压，心脏病和糖尿病，尽管国家卫生研究所指出，这些领域的研究仍在进行中。
此外，镁对健康怀孕至关重要。2016年7月发表在《华尔街日报》上的一项研究营养评论注意孕期镁缺乏与妊娠糖尿病、子痫前期、早产和其他并发症有关。
NIH建议孕妇每天摄入以下镁：
- 14-18岁女性：400毫克镁
- 19-30岁女性：350毫克镁
- 31-50岁女性：360毫克镁
这些数值比未怀孕妇女每日推荐值高40毫克左右。哺乳期的母亲不需要额外的镁-在她们的情况下，推荐值与那些没有怀孕的妇女相同。
镁的来源
镁在很多食物中都是天然存在的，所以缺乏镁是很少见的。此外，它还被添加到许多强化产品中。
国家卫生研究所列出了镁的一些天然来源，包括菠菜、香蕉、土豆、鳄梨、杏干、花生，腰果杏仁，豆类，豌豆，种子，豆制品，如豆腐和豆浆，糙米，小米，牛奶和酸奶。含有膳食纤维的食物往往是镁的良好来源。
其中，杏仁可能是这种矿物最好的来源之一。一盎司含有80毫克的镁，提供超过20%的每日推荐摄入量，根据国家卫生研究院。
你可能会惊讶地发现，镁恰好是某些药物的关键成分，如泻药、抗酸剂和胃灼热疗法。
例如，美国国家卫生研究院（NIH）说，一片强力的罗勒艾滋含有55毫克的镁。另一方面，肚子里根本不含镁。即使是某些类型的自来水和瓶装水，根据来源和品牌的不同，每升也可能含有高达120毫克的镁。
尽管天然镁的广泛存在，美国国家卫生研究院指出，对美国人的饮食调查始终发现镁摄入量低于推荐量。上一次调查是在2005年至2006年期间进行的，目前没有数据。
镁以补充剂的形式提供给那些缺乏的人。有几种镁补充剂，包括氧化物、柠檬酸盐、硫酸盐和氯化物配方。
影响镁吸收的因素
正如国家卫生研究所指出的，你通过饮食摄入的镁只有30%到40%被身体吸收。人体含有大约25克镁，其中50%到60%储存在骨骼中。剩下的可以在你的软组织中找到。不到你消耗的镁总量的1%在你的血液中循环。
每天约有120克镁从尿液中排出。你的肾脏在调节体内镁的平衡方面起着重要的作用。
酗酒、胃肠道疾病、II型糖尿病和与年龄相关的问题都会影响镁的含量你的身体能够吸收。这些因素可能会增加你患镁缺乏症的机会。
你的身体吸收这种矿物质的程度取决于产品。NIH指出，溶于水的补充剂更容易被肠道吸收。
孕期补充镁
2017年2月发表在妊娠与儿童健康杂志注意孕妇往往有缺镁症状，如小腿肌肉痉挛和肌肉痉挛、痛经、胃肠痉挛、子宫收缩和早产。研究人员得出结论，对于出现这些症状的孕妇来说，补充镁是必不可少的。
2017年8月发表在期刊上的临床试验_高级生物医学研究_研究发现，给孕妇补充200毫克的镁，再加上含有100克镁的多矿物片，比只给孕妇服用多矿物片效果更好。
补充镁的妇女妊娠相关并发症较少。研究人员指出，正确剂量的镁补充剂不仅可以治疗一些妊娠疾病，还可能有助于预防先兆子痫、早产、低出生体重和其他可能出现的问题。这些发现证明怀孕期间需要补充镁。
镁补充剂安全吗？
在服用镁补充剂或其他孕期补充剂之前，咨询你的医疗保健提供者是很重要的。因为你的肾脏通过尿液排出多余的镁，你通常从饮食中获得的镁不会对你的健康构成威胁。然而，同样的情况也不适用于从补充剂中获得的镁。
国家卫生研究所警告说，从药物或膳食补充剂中获取的高剂量这种矿物质经常导致恶心、腹泻和腹部痉挛。因此，建议所有成年女性，不管是怀孕还是哺乳期，每天从补充剂中摄取的镁量限制在350毫克以内。
由于这些副作用适用于通过补充剂摄入过多镁的任何人，并且不是孕妇特有的，所以在服用药丸之前咨询你的医疗保健提供者更为重要。你和你的孩子也可能有其他的风险，你的医生可以找出它们。
高剂量的镁，每天大约5000毫克，已经被证明会引起镁中毒，这是致命的。