运动需要计划和承诺 - 你不能简单地去健身房，做一些随机的动作，并期望得到的结果。为期10天的日常锻炼是一个很好的起点，你可以重复三次，过了一个月的课程。一致性是关键。
制定现实的期望
该健康与人类服务部美国（HHS）建议75〜150分钟，每周剧烈的有氧运动，150〜300分钟的中等强度的心血管锻炼一周或两个的等效组合。至于力量训练的话，你的目标应该是至少每周两次的训练。
随着HHS指出，做的比推荐产生额外健康益处多运动。根据你的日程安排和健身水平，你可以锻炼隔日或连续两天，然后休息一天。另一种选择是包括活动恢复天到你的日常。例如，你可以散散步，练瑜伽或做你的休息日的平衡和柔韧性练习，以提高你的整体健康。
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说到锻炼，并不是越多越好。如果你计划每天锻炼，试着平衡较重的训练日和较轻的训练日。2012年3月发表在《体育画报》(the journal of sports)上的一篇评论文章称，这样更容易避免过度训练，而过度训练往往是疲劳、运动成绩下降、焦虑、抑郁和失眠的罪魁祸首体育健康。
创建一个10天的日常锻炼时，要考虑你的计划。约你可以和不能做什么现实。比如说，如果你打两份工，你就不可能坚持到需要打健身房每周六次锻炼计划。
该俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心建议那些谁是相当合适和足够的睡眠采取一或两天假每个星期的训练。如果你勉强送六个小时的睡眠，你可能需要更多的时间来从训练中恢复过来。
考虑你的健身目标
无论你想获得更精简，建立精干的质量或享受更好的健康，为期10天的锻炼计划能带给你更接近自己的目标。小心，虽然 - 它需要更长的时间超过10天，看看你的健康和身体的性能发生重大变化。首先得有个基本套路，一直跟踪你的进步，并进行调整。
在制定计划之前考虑你的健康和健身目标。力量训练不同于体型训练。一个正在努力的人减肥将使用比别人寻求建立质量不同的方法。另外，如果你想在您选择的竞技水平的提高，可能需要引入运动，具体的练习到你10天的训练计划。
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例如，健美运动员和举重运动员的训练是不同的国立健身和运动（NIFS）。耐力运动员进行比实力的运动员不同的练习。因此，你10天的锻炼计划应该根据自己的目标进行定制。
10日训练计划建议
正如你所看到的，没有一种适合所有人的锻炼计划。在开始之前，考虑你的时间表，健康水平和健康状况培训目标。
初学者，例如，可以用全身电路开始建立肌肉力量。该美国运动协会(ACE)建议每组做10到15次，并结合三组或更多的练习和短暂的休息。
选择一种可以在10到15次重复中使你的肌肉疲劳的负荷，逐渐增加，让你的身体保持猜测，并防止停滞。当你的力量和耐力提高时，目标是每周进行两次锻炼，然后进步到三次。
另一种选择是在同一时段锻炼一个或两个肌肉群(如胸部或另一个主要肌肉群和一个较小的肌肉群，如二头肌)，然后用有氧运动或HIIT来完成锻炼。新墨西哥州立大学(NMSU)建议每组做8到12次，以增加肌肉的大小和力量，或者每组做15到20次，以提高肌肉耐力。每次运动的目标是两到四组。
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例如，你可以训练上周一，你在星期二的腿，你的手臂（二头肌和三头肌）在周四等你的胸部和腹部。一般来说，不推荐工作，连续两天在同一肌肉群，因为它可能会导致过度训练。如果你比较喜欢全身锻炼NMSU建议，在每次锻炼后都要休息48至72小时。
第三个选择是你的锻炼分成上半身和下半身的会议。例如，您可以执行一个或两个锻炼每个主要肌肉群周一休息一两天，然后锻炼下半身。休息一两天，然后重复。每次尝试不同的运动，做更多的重复或增加你的锻炼强度来保持你的日常活动的多样性。
如何开始
例如，您可以按如下构建你的锻炼：
- 第1天：由实力和增强式练习全身电路
- 第2天:间歇训练(使用跑步机、椭圆训练机或爬楼梯)
- 第3天：全体电路（选择比在第1天进行不同的练习）
- 第4天：间歇训练
- 第5天:全身循环(重复第1天)
- 第六天:瑜伽，普拉提，快走或其他形式的积极恢复
- 第7天：全体电路（重复第2天）
- 第8天：间歇训练
- 第9天：全体电路（重复第1天）
- 第10天：间歇训练
根据使用的健身器材的不同，你可以在每次健身过程中交替使用平间隔和斜面间隔。比如，如果你在第2天确实是倾斜的，那么在第4天就应该是平缓的，这样你的身体就会一直猜测下去。同样，你也可以在每次锻炼中增加或减少阻力。