根据2010年美国饮食指南，不到5%的成年人每天至少锻炼30分钟，达到每周至少150分钟的推荐运动量仅略多一点。其中一些原因是可以理解的。从适合锻炼到一个繁忙的时间表打破你的进程中的高原，达到和保持身体健康并不总是容易的。实施简单、有效的健身策略可以帮助你摆脱焦虑，给你一个更健康、更快乐的生活。如果你正在考虑重大的生活方式改变，我们建议你首先寻求你的医生的批准，并考虑下面的10个建议。
10个简单的健身技巧，工作
八月麦克劳克林
更新了2017年5月11日
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1.值不同
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单调是一个重大的锻炼例行断路器，其影响不仅是情感Pavlina Aleksandrova，在圣莫尼卡，加利福尼亚州认证的私人教练和健身教练说。“如果你只执行同样的练习，并且不需要任何东西从你的身体新的，它最终会适应甚至最难的体能要求，”她说。如果你不断地慢跑相同的距离和速度，例如，活动将增长更容易，你的身体会受益较少。要添加各种你的锻炼，Aleksandrova建议了重量训练中混合了 - 在使用更轻的重量或做用重物较少的代表增加代表。您也可以承诺努力一个新的锻炼每隔几个星期或在不同的环境，如健身房，户外和瑜伽室锻炼。
2.打开音乐
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如果你经常安静地锻炼，发现自己在倒数剩下的时间，你可能想要把注意力从肌肉转移到耳朵上。2011年12月发表在《国际体育与运动心理学评论》(International Review of Sport and Exercise Psychology)上的一篇报告称，在重复的耐力活动中，音乐可以提高能量水平、动力和强度。CPT的Pavlina Aleksandrova表示，听音乐、播客或有声书也可以减少刚开始学习的人的情绪不适。要把音乐作为间歇训练，可以在你的MP3播放器里交替播放快节奏和慢节奏的歌曲，然后随着节奏快速或缓慢地跑步、散步或骑自行车。
3.喝了起来！
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水不超过止渴。适当的水分是健康的运动养生的关键营养和饮食的院士说。饮用水水的物理活动之前，适量让你的身体正确地执行，同时防止脱水，水中毒，伤害和中暑。虽然没有一个适合所有人的，面色苍白或水没有具体金额小便清和缺乏口渴是两个迹象你喝够了。“关键是要保持你的体液容易获得，所以没有理由不喝水，保持体内水分，”希瑟宾斯，经过认证的私人教练和健康教育工作者在谷峡谷，加州说。她建议全天附近保持一个水瓶。
4.不要少吃碳水化合物
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碳水化合物是你的肌肉，大脑和身体，去得过低会导致能量消耗和疲劳的主要燃料来源。当你在适度的运动参与，你的饮食应该包含的40％至50％的碳水化合物，根据科罗拉多州立大学推广。虽然你可能不希望吃之前，为了心血管锻炼，这可能会导致腹部绞痛，结合复杂的碳水化合物来源，如全谷类，扁豆和土豆，你的饮食可以让你的肌肉储存葡萄糖作为燃料以后使用。吃剧烈活动后可平衡零食或一顿含有碳水化合物，蛋白质和脂肪来帮助你的身体恢复良好，防止低血糖和疲劳。
5.进行剧烈的爆发
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要添加乐趣和品种，以你的日常锻炼不增加时，Pavlina Aleksandrova，CPT，建议高强度间歇训练。你在本质上与在休息之间的短时间高强度的身体锻炼。“一个简单的10分钟的锻炼的工作和休息时间可以提供巨大的成果适量的进行，”她说。“你可以将任何地方HIIT，大部分的时候，你甚至不需要任何设备。”尝试短跑，跳绳也可以为一到三分钟激烈执行任何其他活动，然后停下来，让你的心脏率稍微下降了两分钟。对于激烈的运动，重复此三到四倍。
6.增加阻力
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发表在糖尿病护理2005年3月的研究中，男性2型糖尿病患者参与性不作任何改变饮食习惯，每周两次训练。术后16周时，研究人员发现，锻炼提高了男人的腹部脂肪含量和胰岛素敏感性显著。希瑟宾斯，CPT说，人们往往会低估减脂力量训练的价值。肌肉在休息比其他身体组织消耗更多的燃料。这意味着，一个强大的，紧致的身形具有较高的新陈代谢和多余脂肪的风险较低。美国人的身体活动准则建议，成年人做力量练习，如起吊重量，俯卧撑和仰卧起坐，每周至少两天。
7.注重趣味
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以预防运动倦怠无聊最大的关键是寻求你找到娱乐性的活动，根据希瑟宾斯，CPT。“你喜欢的东西越多，你越会做它，”她说。你可能想越界的关闭您的列表之前尝试各种锻炼。发表在健康心理学在2011年的一份报告显示，人们倾向于低估多少，他们将享受各种练习。编译锻炼和健身的增加，如音乐或公司的朋友列表，你从来没有尝试过。通过他们，直到你发现你期待，而不是那些你害怕的活动你的工作方式。
8.监控你的强度
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根据密歇根大学健康服务中心的说法，中等强度的运动传达了最多的有氧益处。中等强度也可以降低受伤的风险。为了在锻炼中监控你的强度，试着说话。如果你的心率增加了，但你仍然可以舒服地说话，你就在一个健康的范围内。如果你上气不接下气，那就慢下来。如果你感到头晕，胸闷或恶心，停止锻炼。特别是在健身的开始阶段，放松你的方式，避免把自己逼得太紧，否则会导致疼痛，受伤和失去对运动的兴趣。CPT的希瑟•宾斯(Heather Binns)说:“开始时要慢慢来，然后逐步提高，每天越来越多地挑战自己。”
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9.写日记
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跟踪你的运动时间在网上或杂志可以增强按住你的责任，保持你的动机你的成功。密歇根大学建议找上你的日记，定期回来提醒自己，你已经走了多远。如果你还对改善你的饮食习惯的工作，记录下你的食物摄入量为好。你将不仅成为更加注意你的倾向，但你也将有一个详细的帐户份额膳食专业，如果需要的。为了达到最佳效果，在美国运动协会建议你在任何时候都保持你的日记，并在一天当中跟踪你的食物摄入量，而不是试图将其调出事后。
10.计划和提交
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对于锻炼来说，“没有计划就意味着计划失败”这句古老的格言很容易成立。CPT的希瑟•宾斯(Heather Binns)建议，为了确保持续的锻炼，这对保持健康至关重要。她建议，如果你在工作或放松时坐着锻炼，就像去看医生或看头发那样，在日历上安排锻炼，至少每小时活动一次。“站起来，在办公桌前伸个懒腰，”她建议道。“走楼梯，走到同事的隔间而不是打电话，在桌子上或墙上做俯卧撑，和你的狗或孩子玩几分钟。”It isn't the occasional workout you fit in or blow off, after all, but your overall activity level that matters most.
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虽然运动是保持身体健康是至关重要的，它的唯一的斗争的一部分。为了让您的锻炼最多，吃健康，均衡的饮食，目的是为充分的夜间睡眠，不要跳过这些年度体检。你照顾你的身体越多，越容易保持健康将是现在和未来。其中健身秘诀，你考虑？哪有你试过吗？让我们在评论中知道。我们爱您的回音！