你应该多久休息一次举重？

根据私人教练查德·塔克特的说法，一个肌肉群在两次训练之间需要大约48小时的休息。这意味着如果你在星期一锻炼你的胸部，你不应该再锻炼直到星期三。如果你每节课都在训练你的全身，这就意味着每天训练一次，休息一天。如果你在每次锻炼中锻炼一到两块肌肉，如果你每天锻炼不同的肌肉，你就不需要在两次锻炼之间休息几天。

你如何安排休息取决于你的锻炼计划。如果你是一个健身风格的分割例行程序，你可以每天训练，但仍然得到所需的休息，为每个肌肉群。一个典型的分割可以将你的训练分成背部、胸部、腿部、肩部和手臂的单独训练，这样你就可以每天进行训练。当你训练一个身体部位的时候，其他的都在休息。在一个完整的身体训练中，你需要在两次训练之间休息一整天。

deload涉及到在两个会话之间进行有意的长时间休息。力量教练杰夫·巴内特建议每四周服用一次德洛德。这听起来可能会适得其反，但一周的休息意味着你会恢复到休息、恢复良好和更强壮的状态。在德洛德训练期间，每周每节课的重复次数最多可提高40%到60%。集中精力锻炼身体，多做伸展运动和轻度心血管运动。

如果你举重接近最大值，你可能需要更频繁的休息。教练Jon Erik Kawamoto说，如果你不断地用高负荷、高频率和高音量将身体推向极限，你可能会变得筋疲力尽。他说你应该提前几周计划你的退职和康复。健身瘦身运动的力量教练斯蒂芬·伯格伦说，如果你在计划的休息时间进行瑜伽或游泳等非冲击性锻炼，你可以更快地恢复。