一个为期六天的训练计划可以帮助你创建一个良好的平衡的例行演习。在6天组织你的锻炼将有助于确保你的工作每个肌肉群适量，不克扣或者矫枉过正，对于任何一组。
规划您的最佳健身周
你可能听说过，每个人都是不同的，当谈到锻炼。这是非常真实的。您需要什么，哪些适用于你的目标很可能是来自其他什么人需要不同的。
这并不意味着，有没有不同的为期六天的训练计划之间存在一些共性。事实上，所有的好六天的日常锻炼应该有一定的重要组成部分。按照美国运动协会（ACE），完美的一周锻炼应包括：
虽然大多数人优先行使休息，休息是非常重要的。如果你做了为期六天的例行演习，你应该计划休息的第七天。你也应该避免提起相同的肌肉群多天连续避免受伤和过度使用。如果你受伤了，你应该休息。
根据哈佛健康出版，适度的运动方式，你应该开始出汗多，呼吸更重，并能说话，但不能唱歌，在锻炼过程中。当你做适度的剧烈运动，你应该是大汗淋漓，气喘吁吁，而无法说话或唱歌。
这些都是一般准则。如果你围绕它们构建一个锻炼计划，你应该注意改善你的肌肉力量和色调。您可能会也见改善耐力和一些减肥。
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6天锻炼分割
减肥锻炼往往重点围绕有氧运动。当谈到有氧锻炼，你应该计划适度运动的任意五天在一个时间约30分钟，或者在时间20到35分钟强烈的心脏两到三次会议。这练习，你做可以，也应该有所不同。例如，你可以计划进行慢跑的某一天，使用椭圆机的一天，骑固定自行车的一天。
你可以计划做的是提高你的心脏率的活动。喜欢篮球，网球和足球运动都可以算作是体力活动和会燃烧大量的热量。虽然有氧锻炼是减肥的重要组成部分，你不应该忽视的力量训练，因为它是获得理想的保健和减肥的重要组成部分。高手建议减肥以下的力量训练秘诀：
- 举起重物。如果你担心膨胀起来，不要。这需要大量的更多的增益大小不是简单地提升一个星期两到三天。
- 提高你的锻炼强度。你应该能够在大约30到45分钟足够的升力来获得良好的锻炼和工作朝着肌肉衰竭。
- 尝试超集。超集做涉及两个或两个以上的练习，针对同一肌肉
- 尝试混合动力电梯，在此期间，你的一招工作的多个肌肉群运动。这可能包括冰壶重量，然后做一个肩膀按一次重量提升至与肩平。
- 采用循环训练瞄准腿，胳膊和全身。
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此外，如果你正在寻找减肥，你需要考虑你的饮食为好。然而，这并不意味着你应该只吃生菜。取而代之的是，梅奥诊所表明你应该吃健康饮食包括营养丰富的食物。
6天锻炼计划
如果您正在寻求建立你的实力水平或增加你的肌肉，你的日常锻炼的外观，当你工作了减肥不是有点不同。你可能会更注重力量训练。
这并不一定意味着你必须花时间在健身房举。根据已公布的一项研究医学和科学的运动和锻炼在2018年十二月，做每周三次13分钟的会议持续八周，就足以增加肌肉力量和耐力。如果你的目标是保持健康和保健，它可能不会花费太多时间了你一周的承诺进行为期六天的力量训练计划。
当规划强度为期六天的日常锻炼，你应该确保工作每个主要肌肉群。这可以包括三到四个总的身体锻炼，或四到五天，你专注于不同的肌肉群。
例如，如果你喜欢做的超集，你可以使用下面的结构为这一周：
- 第1天 -手臂和肩部练习
- 第2天 - 胸部和背部演习
- 第3天 - 腿部练习
- 4日 - 核心试训，如瑜伽或普拉提
- 第5天 - 全身，工作手臂，腿部，胸部和背部
- 6日 - 拉伸和休息
或者你可以工作在同一程序中各主要肌肉群（手臂，腿部，胸部和背部）在一起。但是，你要把这些会话之间的一天。你的那一周是这样的：
- 第1天 -全身吊装
- 第2天 - 休息或拉伸
- 第3天 - 全身吊装
- 第4天 - 休息或拉伸
- 第5天 - 全身吊装
- 第6天 - 休息或拉伸
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如果你是新的力量训练中，美国心脏协会建议在开始力量训练计划之前，经过认证的健身专业咨询。谈起健身专业人士可以帮助你学习正确的形式，而升降，以避免受伤。