你已经致力于5K和你已经开始训练过程。幸运的是，你知道，你把你的身体会影响你走的距离的能力。
为5K训练的时候，你吃的东西并不比任何其他非常不同均衡膳食计划。如果你是一个精英选手击倒在几十个几十个每周英里，你可能需要某些营养成分的一点点额外的。否则，目的是为优质碳水化合物，以获得最佳性能蛋白质和脂肪的混合物。
获取正确的矿质营养平衡
你需要的所有三大宏量营养素- 碳水化合物，蛋白质和脂肪 - 在你最好的执行。太少或太多，任何一个可能会减慢你的速度。
碳水化合物：通常情况下，跑步者朝大量碳水化合物的转向，因为他们对你的训练提供能量。然而，对于一个5K训练的时候，你最有可能不超过训练，每周20英里。运行这个量并不需要在一个重大的推动您的碳水化合物的摄入量。
每天保持在每磅体重2.5克左右。这意味着如果你体重140磅，你的目标是每天180克。全谷类食物，比如藜麦和糙米，还有红薯和冬瓜。
蛋白质：蛋白质是所有组织的重要组成部分。这是在帮助你建立和修复肌肉，这你做了很多训练时的特别有价值。为5K一般人训练不罚款约0.5克每每磅体重的蛋白质，从而使从每天70克140磅的人的利益。精益蛋白质，如鱼，白肉家禽和修剪牛排是理想的选择。
脂肪：脂肪是一个坏名声，但不饱和的种类提供维生素吸收的支持，一些，如欧米茄3，减少炎症，使你从你的运行充分恢复。20%到35%可能来自脂肪医学研究所。鳄梨，鲑鱼和坚果是不饱和脂肪的良好来源。
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其他特殊的营养物质
如果你每天吃各种各样的食物，并且选择大部分健康的、未经加工的食物，你会得到很好的维生素和矿物质的混合，以支持5公里的健康训练。如果你有特定的饮食限制，如乳品不耐受或素食饮食计划，你可能需要关注特定的营养素。女性跑步者有时也需要一些额外的维生素和矿物质支持。
钙：这种矿物质支持骨骼健康和肌肉功能。乳制品提供了良好的数额，但如果你是一个杏仁牛奶和大豆酸奶风扇，多吃绿叶蔬菜和带骨头的罐头鱼，如沙丁鱼。
铁：运动员来自敲着路面，尤其是素食运动员，谁就能成为缺陷，如果不勤奋易受铁损。特别是妇女可能发展贫血，其特征在于，疲劳，皮肤苍白和精神萎靡。获得铁从红肉中，也是从素食来源，如绿叶蔬菜和扁豆。
B族维生素：整体复杂的B族维生素不仅存在，而且是对你的能量水平非常重要。如果你缺乏，你会觉得每一次训练跑是件苦差事。获得B族维生素在动物产品，强化全谷类和坚果。
膳食计划设想
你的热量摄入取决于你的尺寸，你的体重目标，如何积极你除了训练。根据你的热量需要增加或减少部分的尺寸，但这些膳食的一般组合物可以保持不变。
- 早餐：燕麦片浆果，牛奶，核桃1汤匙
- 中秋节上午小食：1/2香蕉和花生酱1茶匙
- 午餐：与生菜，番茄和芥末，酸奶，苹果，全谷物皮塔火鸡三明治
- 午后小吃：全麦饼干、低脂白干酪和橙子
- 晚餐：1〜2杯全麦意大利面，大蒜酱，瘦牛肉和大型蔬菜沙拉与基于石油橄榄酱。
大多数5公里的训练跑，特别是如果你是新来的距离，将是足够谦虚的，你不需要在跑步前零食或燃料。不过，如果你上一餐已经超过3小时了，那就吃一点大约100到200卡路里的小吃吧。例如，如果你在早餐前的第一件事就是跑步，那么在出门前吃一根香蕉或1/2个能量棒。