均衡的饮食可以控制体重，并确保你的身体是正确获得它需要的营养物质，以功能和保持健康。农业美国能源部建议的饮食，包括瘦肉蛋白，低脂肪的乳制品，粗粮，水果和蔬菜。不幸的是，许多食物，方便忙碌的生活中是高糖和脂肪，低营养。但随着计划，您可以创建健康的食物是美味，适合你的生活方式的菜单。在开始任何新的饮食之前，请咨询你的医生。
早餐
研究表明，人谁吃早餐抵挡后期早晨饥饿和更擅长控制自己的体重比人谁没有取得更大的成功。早餐燃料的身体和转速后，你的新陈代谢禁食一晚。包括尽可能多的食物种类尽可能在你的早餐。一个蔬菜煎蛋卷和全麦面包提供蛋白质和营养物质，让你的身体去。如果你没有吃早餐的时间，你可以像一个鸡蛋三明治面包吃你的煎蛋卷。另一个快捷的早餐选择是掀起了牛奶，酸奶和冷冻水果冰沙。包括用于附加纤维和营养物的全谷物面包圈。或有花生酱和果冻三明治早餐。使用天然花生酱和水果传播，既没有添加糖，对全麦面包。
午餐
下午暴跌往往遵循一个沉重的午餐，所以选择午餐菜单是清淡而富有营养。避免精制或重的碳水化合物，如面食，有助于下午疲劳脂肪。三明治瘦肉，如火鸡，对全麦面包或百吉饼是灌装和健康。加入深绿色莴苣和番茄额外的营养素。使用光蛋黄酱或低脂肪的调味品如芥末，以控制热量和下午疲劳。蔬菜汤与全谷物辊和1％的或脱脂牛奶的玻璃也是一个好的选择。对于便餐，具有混合蔬菜沙拉与各种蔬菜，瘦肉，如鸡肉或乳制品，如低脂乳酪，光辣酱敷料翻腾。
晚餐
用晚餐弥补你可能会在一天中其他餐点已经错过了营养成分。如果你还没有任何水果，包括一些与晚餐或甜点。选择瘦蛋白质，例如鸡肉或鱼。全谷物的选项包括糙米或面食。一个快速，平衡膳食，包括一起翻炒鸡肉和蔬菜服务过全粒大米。如果你喜欢意大利，为超过全麦面食和蔬菜混合意大利面条酱。在上面撒上添加风味和乳制品新鲜芝士。
零食
餐病房之间健康零食充饥，并确保你得到你所需要的营养。坚果，如杏仁，干果是富含蛋白质和营养物的小吃。苹果或芹菜花生酱也提供蛋白质，纤维和维生素。或有空气爆米花和一杯脱脂牛奶。
甜点
继均衡的饮食并不意味着你不能享受甜点。但是，你需要注意你的份量，并选择健康的甜点选项。低脂冰淇淋或冷冻酸奶是一种甜点，避免过多的饱和脂肪。剥香蕉和冻结其用于其他冷冻治疗选择。巧克力爱好者可以通过选择黑巧克力，它具有类黄酮沉迷 - 与心血管和其他福利的抗氧化剂，根据2005年6月号“美国高血压杂志”。