马拉松训练计划是为了让你的身心为比赛做好准备，包括各种跑步训练。这些训练包括长距离、慢距离、恢复性跑步、节奏跑和速度训练。然而，马拉松训练中一个通常被忽视的部分是举重，或者力量训练。虽然不是必须的，你可以用举重来补充你的马拉松训练计划，以提高你的整体健康水平。
力量训练补充你的马拉松训练计划。
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好处
在你的马拉松训练计划中加入举重训练有很多健康和健身的好处。主要的好处是增强了力量，增强了信心。增加的力量允许你保持适当的运行技术与中线稳定在一个长期运行或轨道锻炼，同时防止疲劳和延长耐力。你的中线就是你的脊柱;它的稳定性取决于一个强壮的核心，腿，臀部和臀大肌。力量训练还可以增强关节的稳定性;让你的膝盖、脚踝、臀部和背部能够更好地承受马拉松长跑的冲击。
频率
跑步锻炼每周进行三到六天，这取决于你的能力水平和个人训练计划。举重训练的频率应该与你的整体训练计划相辅相成。例如，如果你每周只跑三天，你可以把举重锻炼的次数增加到每周三到四次。将跑步锻炼的次数增加到5到6天，可以将举重锻炼减少到每周1到3次。
强度
举重训练应该限制在30到45分钟，并结合大约5到6种运动。结合全身功能锻炼，如硬举、下蹲、推举、引体向上、俯卧撑和俯卧撑，同时进行高强度的锻炼，如增强式锻炼和壶铃摆动。一般的指导原则是每次练习重复两次，每次12次。
安全
在马拉松训练计划中加入举重训练可以提高力量和体能，但也会增加过度训练的可能性。过度训练最终会导致伤害，从而降低表现。因此，根据你的感觉调整举重锻炼的强度和频率。例如，如果你的腿在高强度跑步锻炼后感到疼痛或疲劳，可以调整举重锻炼，包括上半身的锻炼或降低整体锻炼的强度。
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