尽管这是一个半铁人三项，你的，它仍然是一个艰难的耐力赛和培训一个需要同样重视培训，如果它是一个完整的铁人三项你会给。又称70.3，半铁人三项包括相同的游泳，自行车和运行的全，但在距离的一半。因此，这意味着1.2英里游泳，56英里骑自行车和13.1英里运行。如果你想完成你的种族和完成强，付出多少注意你的饮食，你做你的训练。
获得足够的热量
一个半铁人三项训练不是去减肥饮食的时间。你需要吃足够的热量，不仅助长你的锻炼，还能帮助你保持和建立你的肌肉质量。多少卡路里，你需要取决于许多因素，包括年龄，性别，身体成分，培训计划和典型的日常工作。您可以通过激活因子通过确定你的静息能量消耗，或稀土元素，并乘以估计的训练您的热量需求。对于男人来说，它是11英镑乘以2.1乘以你的体重;对于女性来说，它是10磅乘以1.9乘以你的体重。
燃料你的肌肉碳水化合物
大多数在你的饮食中的热量应该来自碳水化合物 - 55％至60％。这是因为碳水化合物是身体的首选能量来源，为长时间工作进行时尤其如此。得到足够的碳水化合物，也免去蛋白质，所以你不烧肌肉训练时。为了正确加油，大部分的碳水化合物应该来自复杂的来源，如全麦面包和谷类，豆类，面食和土豆。
蛋白质对肌肉的修复
当您半铁人三项训练，你的卡路里12％到15％应该来自蛋白质。你需要蛋白质来修复足够的摄入量，并建立你的训练肌肉。摄入足够的蛋白质还有助于保持你的免疫系统强。蛋白质的健康来源包括瘦红肉，家禽，海鲜，鸡蛋，低脂和脱脂乳制品和豆类。
不要忘了发
仅仅因为你辛苦工作了并不意味着你吃得到所有你想要的干酪牛肉三明治和冰淇淋。像其他人一样，你仍然需要做出正确的食物选择，当谈到脂肪。当训练，你的卡路里20％至30％应来自脂肪。为了健康，你应该限制从食物中脂肪含量高饱和脂肪，如高脂肪的红肉和全脂乳制品，而是包括脂肪等的健康人士的坚果，种子，富含脂肪的鱼类和植物油的培训的饮食。
训练膳食
包括吃五谷杂粮，瘦肉蛋白和水果或蔬菜的定期全天帮助健康的饮食保持你的血糖稳定。你需要你的训练课前两到四个小时吃低脂肪，低纤维，富含碳水化合物餐，如英式松饼花生酱突破和一个香蕉或一个低脂酸奶一个苹果和一个面包圈。要更换能量储存，吃或喝高碳水化合物的食物15分钟你完成锻炼，例如果汁或一块水果后。你的训练后两小时，吃高碳水化合物，适量蛋白质，低脂肪餐或零食，如火鸡和奶酪三明治橙色，或意大利面条和肉丸土耳其蒸西兰花。