如果你试图穿上磅，需要消耗大量的卡路里，重量贾斯佩摇晃可以帮助。高卡路里饮料使重量更容易，因为饮用4,000卡路里比试图吃4,000卡路里的食物更方便。
安全和健康的体重增加
在填充垃圾食品的同时可以帮助您获得体重，但它并不能满足您的身体的营养需求。此外，即使垃圾食品中的糖和脂肪不会导致你掌握重量，它们仍然可以对您的健康做出相当大的伤害。
根据AAFP，权重增益类似于减肥，因为它需要仔细考虑的方法 - 一种确保您满足热量和营养需求的方法。当涉及重量的奶奶时，这意味着选择提供两种卡路里以及营养的成分，而不是选择具有很少的营养价值的高卡路里的摇晃。
不要喝每杯4000卡路里左右的高热量奶昔，除非你的医生或营养学家建议你这么做。根据该组织的数据，一杯奶昔就超过了大多数人一天应该摄入的热量，在某些情况下甚至是两倍。成年女性每天摄入的热量为1600至2400卡路里，成年男性为2000至3000卡路里膳食指南美国人。
值得一提的是，这些数字仅仅是估算的，可能没有专门适用于您。你每天需要的热量的实际数量取决于几个因素，如身高，体重，年龄，体力活动水平，身体脂肪比例和遗传学，点出美国举行委员会。
如果你正在锻炼和试图批量例如，您的卡路里需求可能明显高于标准建议。这是由于您的身体活动增加。即使有些运动员也可能需要特别高卡路里的摄入量。这AAFP.指出这是因为你需要更换你通过锻炼，每天燃烧卡路里的数量。
重要的是，你要与医生或营养师一起确定你需要多少卡路里来达到你的健康和健身目标，然后创建一个相应的健康饮食计划。如果你得到了你的医疗服务提供者的同意，这里有一些制作健康增重奶昔的想法。如果搭配正确，它们也有可能非常美味。
高卡路里成分
摇晃和冰沙通常用酸奶或牛奶，乳制品或非乳制品制成，作为基地。然而，为了安排摇晃的卡路里的含量，您可以使用重型奶油或椰子奶油作为基础。
您可以使用像花生酱，日期和蜂蜜等食物加厚，加厚你的摇晃，增加味道和甜味。每杯1,382卡路里，坚果黄油有大量的卡路里分量，将增加风味的奶昔。他们也是很好的蛋白质来源。有277个卡路里，与像纤维，钾，钙，磷，镁和维生素A中的营养物质沿枣约为100克。一盎司的蜂蜜有85卡路里。
燕麦片也可以作为增稠剂和提供的热量和营养。一种全麦燕麦片半杯报价中除了蛋白质，纤维，钙和维生素C.你200个卡路里的热量也可以像亚麻种子和奇亚籽籽添加到您的奶昔。两汤匙亚麻籽有75卡路里，而奇异子两汤匙有90个卡路里。两者都是纤维，钙，蛋白质和的良好来源植物基Omega-3脂肪酸。
Bananas和Avocados等水果也可以帮助您加入卡路里和纹理到奶昔。鳄梨一杯有384卡路里和营养素，如蛋白质，纤维，钾，磷，镁，钙，叶酸，维生素A，C和K和不饱和脂肪。香蕉泥的一杯具有200个卡路里，用纤维，钙，镁，磷，钾和沿维生素A和C.
像杏仁和山核桃这样的坚果会增加你奶昔的热量和嘎吱声。五十克杏仁给你大约290卡路里，而50克山核桃提供346个卡路里的热量。你可以只砍他们，并给你的奶昔你已经混合后它们。椰子片和干果还可以补充热量和风味。
了解这些成分的卡路里的内容可以帮助您与他们一起玩，并制作适合您品味和偏好的美味体重增加者摇晃。
自然，健康的口味
您可以添加成分可可粉，匹配，香草，肉桂，姜黄，姜或肉豆蔻到你的奶油，以帮助他们自然地味道。这些成分不会增加震动的卡路里含量，但它们可以使它们变得更好。
一旦您在基础成分方面制定了您喜欢的摇动，您可以尝试不同的口味，甚至可以每天尝试新的味道以保持有趣的事情。如果你正在尝试摇晃并使你不喜欢的人，可以帮助它可以帮助掩盖品味，以便您不必丢弃整个产品并重新开始。
您还可以使用草莓，蓝莓，芒果，苹果，桃子和菠萝等水果和浆果来调味你的摇晃。如果您喜欢Chunky Shake，您可以调整搅拌机设置，为您在饮料中为您提供小块新鲜水果。
高卡路里震动
为了帮助您开始，这里有一些健康体重率奶昔的想法：
- 香蕉坚果黄油摇：使用鲜奶油基地，燕麦片，果仁酱，香蕉泥和紧缩的碎果仁。如果您使用的鲜奶油和果仁酱相等的部分，你应该得到一个非常厚的抖动，尤其是在加入燕麦片。使用冰冻的香蕉而不是室温香蕉可以给你摇冰淇淋的一致性。
- 菠萝椰子摇：如果你不是乳制品的粉丝，这种基于椰子奶油的奶昔是一个很好的选择。使用椰子膏，菠萝，香草，奇泽种子和切碎的椰子薄片，使这种热带摇动。
如果您通常不饮用体重增加者摇晃，请务必逐步开始。这些营养素致密的饮料可含有大量的天然糖和纤维，这可能引发腹泻以及其他肠胃问题，如果你不习惯的话。