大多数锻炼和营养计划都是围绕着帮助你减肥，但有些人却有相反的问题。如果你正在努力增加你的卡路里和体重，体重增加奶昔可以是你的可取之处。吃大量的食物可能很难，但是液体卡路里会有所帮助。
当你应该增加体重的时候
很有可能，如果你向别人抱怨增重有多么困难的话，你不会得到太多的同情。如果你有快速的新陈代谢而且不会增加体重，你可以比一般人享受更多的食物。除非你觉得自己太瘦了，否则这是一种享受。
体重增加在体育运动中也很重要。一些运动员参加重量级别的运动，如拳击或综合武术。如果他们想提升体重等级，他们就不得不增加体重。在足球等其他运动中，身高对某些位置很重要。在足球比赛中，前锋的身材必须高大，这样才能更有力量，也更难以移动。
无论你的新陈代谢是否很快，或者你是一个想要增重的运动员，你都在与肥胖做斗争艰苦的战斗。运动员们不断地从他们的运动中燃烧卡路里快速的新陈代谢在休息时比一般人消耗更多的卡路里。不管怎样，你都需要更多的卡路里来增加体重。
当你决定是时候增肥的时候，有很多选择。第一个也是最健康的方法就是多吃天然食品。多吃瘦肉，比如鸡肉和鱼肉，可以增加你的蛋白质摄入量。米饭、面包和意大利面会增加你的碳水化合物含量。牛油果和坚果会增加你的脂肪摄入量，应该在你的增重食物清单上名列前茅，因为脂肪是热量密集的。
这些食物通常被认为是健康的，因为它们很少被加工，并且含有维生素、矿物质和纤维。唯一的问题是很难吃足够的这些食物来增加体重。记住你需要这样做摄入比你消耗的更多的卡路里为了增加体重，你需要增加每天的食物摄入量。
然而，吃富含纤维、含有其他维生素和矿物质的食物，比如水果和蔬菜，会让你很难增重。食物中的纤维、脂肪和蛋白质等物质对身体来说比较难消化。富含纤维、蛋白质和脂肪的健康食物需要一段时间才能完全消化。
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喝你的卡路里
如果你总是吃得很饱很不舒服，那么多吃似乎是不可能的。这时你需要一些额外的帮助。
为那些想减肥的人想出一些流行的饮食建议。一个常见的建议是避免高热量食物。一个高热量食物是一种相对缺乏营养的物质，如维生素、矿物质和纤维。苏打水和糖果是卡路里密度。
如果你开始吃这些不健康的食物，你可能更容易吸收卡路里，但你不会得到营养的额外好处，你可能会造成其他健康问题。你会错过蛋白质、肌肉或维生素等一般健康和幸福的东西。
有一种中庸之道可以帮助你增加体重并提供适当的营养:增重饮料。液体餐当你想要增重的时候，它真的可以派上用场。你的胃不需要像消化固体食物那样消化液体。
不过，你不必为了得到营养丰富的奶昔而把你的健康晚餐放在搅拌机里。市面上有很多增重粉都含有均衡的营养成分和高卡路里。
体重增加饮料
一些不同的补品公司生产的增重产品都含有卡路里。
最佳营养该公司是一家著名的蛋白粉生产商，其产品能增加1250卡路里的体重。两勺这种补品就能提供50克蛋白质，254克碳水化合物和4克脂肪。还有10种不同的维生素和15种矿物质。
Isopure一份含有600卡路里的补充剂。这些热量包括53克蛋白质和86克碳水化合物。5克的脂肪有助于补充大量的营养。微量营养素方面，本品共含10种维生素和14种矿物质。只要你把它和水混合，这种增重剂也不含乳糖和麸质，如果其他增重剂给你的胃带来问题，它也会有帮助。
一个产品叫真实质量来自另一家补品公司BSN，每份含有700卡路里的热量。这个产品的脂肪稍微多一点，每份17克。还有90克碳水化合物和46克蛋白质。这种补品所含的维生素和矿物质不像其他牌子的那么多，但它含有你所需要的主要成分。
这些奶昔中含有大量的营养，如果你想增重，这通常是一件好事。然而，一些证据表明，你可以有太多的蛋白质。根据一篇文章，每公斤体重超过2克蛋白质可能是危险的哈佛卫生出版社出版。
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替代补充剂
如果这些增重补品看起来太过极端，你仍然可以使用它们，但要将摄入量限制在摄入量的一半以内。这大致相当于吃一小顿饭。
你也可以选择一种较小的饮料，比如Ensure，它含有热量和营养，但量要小得多。
巧克力牛奶是补充和粉剂的另一种选择。一杯2%的巧克力牛奶含有199卡路里的热量美国农业部品牌食品数据库。它还含有10克蛋白质，5克脂肪和29克碳水化合物。还包括三种不同的维生素和四种矿物质。
巧克力牛奶不仅仅是孩子们的饮料。它可以用作增重剂，甚至是恢复补品。2018年7月发表的一项研究评论新闻让网球运动员在比赛后补充巧克力牛奶。他们发现，巧克力牛奶可以提高运动员的恢复时间，这可以帮助他们进行背靠背的比赛。
体重增加者甚至巧克力牛奶都含有蛋白质和碳水化合物等营养成分，可以为你的身体提供能量，而不仅仅是提供空热量。你可以喝高卡路里的含糖苏打水来增加体重，但最好还是喝一些有营养价值的饮料。建立在你已经健康的饮食上而不是在你追求体重增加的过程中养成不良的健康习惯。