在一周内增加体重的家庭疗法

坠机后体重增加的方法既不健康也不推荐。从长远来看，家庭治疗快速增重是不安全且无效的。相反，要设定一些现实的、适度的目标来增加体重，而不要威胁到你的健康。

如果你对健康和营养感兴趣，你可能听说过很多关于如何以安全的方式减肥，而不是如何增加体重。每个人的身体都是不同的，健康的体重对一些人来说可能不太理想。医生可能会建议一些体重不足的病人增加体重，包括:

• 最近做过手术或因医疗治疗而减肥的人。例如,人们可以减肥在癌症的化疗或放疗期间，这可能会导致疲劳和缓慢的恢复。

• 体重不足和营养缺乏的人，由于疾病导致吸收不良，如克罗恩病或乳糜泻。如果你有吸收不良的问题，你的身体很难从食物中吸收营养。这可以因为减肥、虚弱和肌肉萎缩。

• 体重过轻的女性，没有经期或难以怀孕。的妇女健康办公室解释说，当你体重不足时，你的身体会停止产生一种叫做雌激素的激素。这会导致你停止排卵或月经来潮，并导致月经不规律。OWH建议与你的医生谈谈，看看增重是否有助于使你的月经周期规律或增加你受孕的机会。

• 没有增加足够体重的孕妇。根据美国怀孕协会在美国，你理想的孕期增重取决于你怀孕前的体重。该协会使用身体质量指数(BMI)提供以下一般建议:

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根据梅奥诊所，第一步是和你的医生或营养师谈谈你为什么想要增重。他们可以帮助你评估你是否有必要这样做，然后制定一个计划让你安全地接近这个过程。

为了成功增加体重，你需要摄入比你消耗的更多的卡路里。增加体重的理想卡路里摄入量取决于很多因素，包括你的身高、当前体重和活动水平。例如，从事体力活动的工作的人比从事久坐不动的办公室工作的人需要更多的卡路里。

医生或营养师可以帮助你计算出你每天应该摄入的卡路里的正确数量，这样随着时间的推移，你的体重会安全增加，但一般来说，你的摄入量会增加每天500到1000卡路里可以帮助你每周增加0.5到2磅。

• 试着每天少吃几顿饭，而不是吃三顿大餐。这将帮助你消耗卡路里而不会感到太饱。另外,吃小份可以帮助调节你的血糖控制。

• 哥伦比亚大学欧文医学中心建议经常吃零食——比如水果、蔬菜或含蛋白质的全谷物。比如全麦吐司配一勺坚果酱，苹果配一片片硬奶酪，或者浆果配全脂希腊酸奶。你也可以添加一些像坚果和种子这样的配料来增加口感和卡路里。

• 在你的饮食中添加更多的蛋白质。你可以增加蛋白质摄入量为了帮助你的身体建立肌肉质量，可以在你的冰沙和烘焙食品中添加蛋白质粉，或者在你的饮食中加入富含蛋白质的肉类和蔬菜。

• 为了达到你每天理想的卡路里摄入量，多吃一些热量高但仍然健康的食物。的加州大学旧金山分校建议用橄榄油或菜籽油烹饪，吃坚果，在食物中添加鳄梨酱或鳄梨，每周吃几次富含脂肪的鱼，用牛奶或其他低热量饮料代替健康奶昔配方。

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如果你正在努力增重，请仔细调整你的饮食和锻炼方案，以确保你摄入的热量比消耗的要多。然而，这并不意味着你应该完全停止锻炼，除非你的医生建议你这样做。

• 尝试举重来增加你的肌肉量。尝试复合练习比如头顶推举、下蹲、肱三头肌下沉和硬举。这些可以帮助你锻炼肌肉。但是，确保你使用正确的形式，这样你就不会伤害到自己。如果你刚开始练习举重，在开始之前做一些调查，并请一位有经验的教练帮助你学习如何做你感兴趣的运动。

• 如果你唯一关注的是扩大你的肌肉量，请遵循以下建议美国运动协会(ACE)暂时放弃有氧运动。根据王牌,太多的有氧运动会限制你肌肉生长的潜力。

• 确保你没有过度锻炼。在健身房剧烈运动可以燃烧一吨的卡路里，这意味着你必须吃更多的东西来确保你仍然可以增加体重。记录你的锻炼和卡路里摄入，这样你就能得到正确的平衡。

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• 锻炼也可能有助于增加你的食欲。如果你发现为了增加体重而努力吃得不够，你可能会发现举重让你感到饥饿。你也可以在运动后喝蛋白奶昔来帮助吸收卡路里。