有很多卡路里方程在网上，可以帮助你找出多少每天吃。他们基于相当通用的公式，给你你需要多少卡路里吃一个估计-但他们并不完全准确。
计算你的卡路里摄入量
食物含有的能量。能源是通过测量被称为热量单位计算。您在食品标签上看到实际测量单位是千卡，这意味着实际上有1000卡路里每卡路里你吃。
为了计算出食物中含有多少卡路里，科学家们使用了一种叫做a的工具量热计。量热计测量热量交换。有一个被水包围的加热食物的房间。量热计测量食物的热量使水温升高了多少。
将卡路里计算帮助你减肥?最有可能的是,是的。如果你想增重、减重甚至保持体重，饮食中卡路里的数量是一个重要的因素。为了减肥，你必须摄入比你消耗的更少的卡路里。
体重增加的情况正好相反。即使你只是想保持你的体重，你也必须消耗和你消耗的一样多的卡路里。这被称为能量平衡。
您的手机上使用热量追踪应用是衡量你的热量的最好方式。你可以尝试理货的一切行动在一天的过程中，但它更容易使用喜欢的应用老虎机最新游戏它可以为你存储所有的信息。
该应用程序不仅存储有关卡路里的信息，但它也可以跟踪你的营养摄入量为好。它也有一个包含各种各样的食品营养信息，让有参与跟踪你的总热量摄入的一天较少的猜测的数据库。
一个卡路里跟踪应用程序可以帮助你保持你的摄入量为一天，这是体重减轻或增加一半的方程的轨道。然而，这些应用程序做多轨道卡路里。他们可以给你一个估计的数量你每天应该摄入多少卡路里才能达到你的健身目标。
通过使用公式，这款应用程序可以估算出你每天消耗的卡路里。使用这个数字，它可以告诉你吃多少。为了计算出你的身体每天燃烧了多少卡路里，这些应用程序会考虑你在运动中燃烧了多少卡路里，以及你在休息时燃烧了多少卡路里静息代谢率。
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推荐热量方程
有一些公式可以测量你的静息代谢率。2018年7月发表在《自然》杂志上的一项小型研究力量和调节研究杂志对于运动员来说哈里斯 - 本尼迪克特公式对于男性来说是最准确的。对于女性来说,坎宁安公式是最准确的。
该坎宁安公式，虽然相当准确，但使用你身体的肌肉量来计算你的静息代谢率，因为肌肉量产生一个大的贡献你休息时消耗的总热量。缺点是很难计算出你身体里有多少肌肉。由于这个原因，坎宁安方程可能不是最好的使用方法。
该哈里斯 - 本尼迪克特公式一个更简单的热量式。它使用您的年龄，身高，体重和性别估计你燃烧在休息的卡路里数。但是，它并没有考虑到你有多少肌肉质量有，这意味着它不完全准确。它仍然是在给你一个有用估计和不够准确是最好的配方使用。
该米夫林圣Jeor方程，像哈里斯 - 本尼迪克特公式，实际上有两个不同的等式：一个男性和一个女性。这都需要你的年龄，身高和体重为好。在一些人群中，米夫林圣Jeor方程是最好的，根据发表在2018年7月的研究在内分泌科前沿。
在这项研究中，研究人员观察肥胖的白人科目谁了健康风险，如糖尿病和高血压。在这一人群中，Mifflin St-Jeor方程优于Harris-Benedict方程。
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计算你的活动水平
一旦你用一个预测公式计算出了你的静息代谢率，你就可以加上你的活动水平。主要有两种类型的活动你做：运动和非运动性活动产热(整洁)。你在锻炼中消耗的卡路里的粗略估计可以在网上或健身房的有氧运动器械上找到。一些心率监测器也会给你一个卡路里消耗的估计。
NEAT(整洁的)这个词用来描述你从与运动无关的活动中消耗的热量。例如，倒垃圾或洗碗可以燃烧少量的卡路里，尽管这些都是小任务一天的累积。
你的锻炼和NEAT数字加起来总您从活动消耗的卡路里数，然后将其添加到您的静止代谢率。清点了这些数字后，你可以计算出你每天消耗的热量。
根据你的健身目标，下一步是计算出需要消耗多少卡路里。无论你是想减肥、保持体重还是增加体重，请记住一磅脂肪的神奇数字是多少3500个卡路里。
大约有3500个卡路里每脂肪，这意味着，如果你想减掉一磅体重需要燃烧3500个卡路里英镑。当然，也有水的重量和其他因素的波动，使你的体重上升和下降，但如果你不想失去纯脂肪，那就是它所需要的。
燃烧3500卡路里的热量,你应该看的几天或几周——它不会发生在一天之内。如果你每天消耗的总热量是2000卡路里，而你每天摄入的热量是1500卡路里，那么你每天消耗的热量就是500卡路里。在七天的时间里，这相当于3500卡路里或一磅脂肪。如果你想增重，情况正好相反。