体重增加可以在夏天不靠谱，因为热杀死你的食欲，饭菜让你觉得不舒服充分，昏昏欲睡。这里有一些技巧，可以帮助您在夏季长胖，但你也应该咨询医生为您量身打造一个体重增加的饮食。
保持高卡路里的摄入量
据发表在杂志上的小试研究在营养学前沿2015年8月，温暖的外部温度会影响你的食欲，导致卡路里摄入量下降。因此，你将不得不比平时付出更多的努力来确保你获得增加体重所需的卡路里。
一般的规则是，你每天需要在你的饮食中增加大约500卡路里的热量获得1英镑一个星期。不过，如果你正在努力增肥，由于遗传的原因，健康状况还是很积极的生活方式，你会看到一个医疗专业人士来帮助你设定的重量和热量的目标。
健康的体重增加需要一个平衡的方法，低于你的目标体重不允许你无休止的吃垃圾食品，警告说美国家庭医师学会。
喝你的卡路里
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添加更多的热量，以每一口
用有限的胃口可能很难把自己吃更多的食物，所以要尽量提高你已经吃了，使更多的每一口计数膳食的卡路里含量。该营养和饮食学院表明加入干奶粉的1〜2匙到汤，砂锅，土豆泥和牛奶以增加的卡路里含量。
你应该避免脱脂或低脂乳制品，选择全脂版本的牛奶，酸奶，黄油和奶酪。在家里做饭橄榄油并把它添加到你的沙拉，早餐碗和谷物。在40个卡路里一茶匙，你甚至可以喝如果你为它。添加坚果黄油到你的冰沙和燕麦粥和涂满他们全麦面包或者松饼。一汤匙坚果黄油超过100卡路里，所以要有创意。
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增重食品清单
鳄梨，土豆，坚果，干果，藜，豆沙，鸡蛋和鲑鱼是健康的食物热量，可以很容易地添加到您的饮食其他例子。而不是让只有树叶和蔬菜沙拉的，扔在一些藜，切碎的坚果和鳄梨。更换西红柿与鳄梨调味酱沙拉。
吃鸡蛋或鲑鱼的升压蛋白质，一个关键组成部分当谈到体重增加。鹰嘴豆泥层到你的三明治;它使一个美味又富含蛋白质的蔓延。撒上干果和坚果你的酸奶一番风味和紧缩。
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