什么时候服用欧米伽-3是避免副作用的最佳时间?

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-3脂肪酸是短链和长链多不饱和脂肪酸，有时简称为PUFAs。这些有益的脂肪酸可以在海洋植物和动物中找到，这意味着你可能正在服用的-3补充剂是由鱼油或海藻油。

当你服用omega-3补充剂时，有三种主要的PUFAs: DHA (二十二碳六烯酸)、DPA (docosapentaenoic酸)及环保署(二十碳五烯酸)。然而，欧米伽-3补充剂通常关注的是EPA和DHA。不同的生产商以及不同的补充剂种类，其含量会有很大的差异。

典型的鱼油补充剂提供大约1000毫克的鱼油，其中含有180毫克的EPA和120毫克的DHA，但不同强度的EPA和DHA含量可能分别高达504毫克和378毫克1400毫克鱼油胶囊。

-3脂肪酸并不是我们日常饮食中摄入的唯一的脂肪酸。-6脂肪酸也很重要。然而，尽管许多人摄入了适量的-6脂肪酸，他们却往往缺乏-3脂肪酸。如果你认为你可能吃得不够-3来自你吃的食物，你可以考虑服用补充剂。

欧米伽-3脂肪酸已经被证明对健康有广泛的益处。最近的研究表明-3脂肪酸可以帮助:

• 防止癌症。这包括乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌。

• 预防和治疗心血管问题，包括心律失常、冠状动脉疾病、心脏病发作和高血压。

• 治疗糖尿病并可能降低胰岛素抵抗。

• 治疗消化系统疾病如克罗恩病和溃疡性结肠炎。

• 治疗炎症和风湿病如风湿性关节炎。

• 治疗神经和神经心理状况，包括抑郁症和双相情感障碍。

• 治疗呼吸道疾病（呼吸系统疾病）,包括哮喘。

• 促进减肥。

• 减少眼睛疾病的风险，如黄斑变性和视网膜色素变性。

• 减少早产风险促进婴儿发育。
  

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目前还没有关于服用-3补充剂的最佳时间的科学研究。然而，这些补品的一个众所周知且非常不受欢迎的副作用可能是在睡觉前服用它们的充足理由。

作为一种从海洋中提取的补品，-3脂肪酸可以产生常见的副作用反复出现的“腥味”和消化不良。如果你已经经历了这种副作用，或者你担心会有这种情况，那么就寝时间是-3脂肪酸的最佳时间。这样你就不太可能注意到这个问题。