但这里的秘密，良好的营养之一：并非所有的饭菜都必须坐下固体食物的饭菜。事实上，你甚至可以更换一个每一天两餐以易于时许，美味冰沙蛋白。
当然，也有吨店和果汁酒吧各地涌现出来，提供冰沙。但更多的，往往不是这些商店购买和果汁吧饮品也勉强好于快餐奶昔。他们通常加糖重，满载差的蛋白质来源和失踪许多在整个食品中发现的营养素。
超级奶昔是快速和容易的 - 但他们也对你真的很好。事实上，他们可能实际上是优于大多数邻居都在吃的饭菜。但是，你必须做他们的权利，而这也正是这个超级防抖引导进来。按照它来创建一个完美的蛋白质思慕雪的每一次。
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首先，获得了良好的搅拌机
在开始使用此一步一步的指导实验之前，这里有一个问题想问你：你有一个体面的搅拌器？如果没有，你将不得不去得到一个。请记住，你得到你所支付的。
这是正确的，如果你的搅拌机开始吸烟时加一些冰块，是时候进行更换 - 一个在手的功能更强大，并准备任务（可能也得到一个看起来不错，太）。
按价值计算，很多人选择了魔术子弹。这只是$ 40，这是相当强大的。唯一的问题是，它的小。所以，如果你想要更大的冰沙（或正在为一个以上的人冰沙），你就必须去大与您的搅拌机。它也可以每天使用几个月后穿出来。
在这种情况下，您可以选择的Vitamix。这是搅拌机的奔驰。这是昂贵的。但是，你将很难找到匹配它的力量和长寿另一个搅拌机。
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当您摇超
好了，让我们假设你有你的搅拌机出来，它的强大足以胜任。现在，你可以按照下面的一步一步的指导，创造营养和美味的超级奶昔。
下面列出了一些水果，蔬菜和蛋白质，通常效果最好的。只要一步一步来，然后从每列的项目（或两个）。混搭，只要你喜欢。最终你会发现你喜欢的大多数组合。这就是说，这个名单并不详尽。随意分支出来！（和共享你的食谱中的注释。）
请记住，也并非所有下面的步骤是必须的。如果你不想礼帽，离开它。如果你想额外的蔬菜，去了。如果你想保持你的卡路里下来，你可以操纵像部分的尺寸，以及碳水化合物和脂肪量的变量。
步骤1：选择一个液体碱。
四到八盎司的溶液是每个服务一个很好的起点。流动性较差的品牌更厚奶昔和更具流动性品牌更薄的震动。这里有几个选项：
- 水
- 杏仁牛奶（不加糖）
- 牛奶
- 豆浆（不加糖）
- 麻牛奶（不加糖）
- 冰绿茶
- 鲜榨汁
步骤2：选择一个蛋白粉。
接下来，添加蛋白粉（25〜50克的蛋白质）的一个或两个勺。一定要注意，一些蛋白粉含有增稠剂，这将增加你摇的厚度。这里有几个选项：
- 乳清蛋白
- 酪蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
- 麻蛋白
- 胶原蛋白与乳清粉
- 其他蛋白质或蛋白质的混合物
第3步：挑选蔬菜。
添加蔬菜的一个或两把。菠菜通常是你最好的选择，因为它是在冰沙几乎无味。罐装或烤南瓜对真的很好用香草。去皮，烤甜菜，巧克力搭配都非常好。如果你加入芹菜或黄瓜，你需要在你的抖动使用流动性较差，因为它们已经包含大量的水。这里有几个蔬菜的选择：
- 菠菜
- 瑞士甜菜
- 羽衣甘蓝
- 南瓜
- 甘薯
- 甜菜
- 甜菜叶
- 黄瓜
- 芹菜
- 粉绿色的补充
第4步：选择一个水果。
目的水果一个或两个捧着一把。在折腾半个香蕉给摇质感极佳。或者试试日期！但只有少数，因为他们是非常甜蜜和很长的路要走。（只要确保摆脱坑的第一！），苹果是很容易 - 只需取下核心，切成楔形。您可以使用新鲜或冷冻的水果。请尝试以下选项之一：
- 苹果
- 香蕉
- 蓝莓
- 黑莓
- 樱桃
- 日期
- 菠萝
- 芒果
- 猕猴桃
- 果粉补充
第5步：选择一个健康的脂肪。
如果你在一些多余的脂肪增加，一个或两个拇指大小的部分通常是不够的。当掺和好，坚果和种子给抖一个不错的，丰富的一致性。与这些选项的一个实验：
- 核桃
- 亚麻，大麻，嘉种子
- 腰果
- 杏仁
- 花生和坚果黄油
第6步：选择一个礼帽。
现在干掉你的冰沙一点点配菜。请记住：有点走一段很长的路要走。肉桂是很好的香草和南瓜。如果你，如果你想要更多的蛋白质和平滑的质地需要额外的碳水化合物，或酸奶添加燕麦。下面是要考虑几个选择：
- 椰子
- 可可碎粒
- 黑巧克力屑
- 酸奶
- 燕麦
- 格兰诺拉麦片
- 肉桂
- 冰（如果使用新鲜水果）
卡住的感觉？试试这几招：
- 水（刚好够它混合）
- 基于植物的蛋白质的2勺
- 2个羽衣甘蓝叶
- 1茶匙粉绿色的补充
- 半冰冻的香蕉
- 2个进站日期
- 核桃2个大拇指
- 顶配椰子几洒五个冰块。
见多么容易？有了这个模板，应该难以有一天，当你不能抢无论发生什么事要在你的厨房和冰箱，并做出美味的抖动这是符合您的健康目标和你的日程安排。
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