蛋清的最佳方式是吃鸡蛋的节食

有任何健康的减肥饮食两个主要目标：

• 吃更少的热量
• 确保你吃的热量有很高的营养价值
  

鸡蛋绝对适合营养价值的法案，但如果你吃太多的全蛋你可能会在你的卡路里配额的一天。

整整两个大鸡蛋有

• 143个卡路里
  
• 9.5克脂肪
  

蛋清热量低，有一个大蛋清仅包含：

• 34个卡路里
  
• 脂肪痕迹
  

在整整两个大鸡蛋相同量的热量，你可以只吃八分蛋清。按重量计算，你要食物的近三倍的量相同数量的卡路里。八个蛋清重约9.7盎司相比整整两个大鸡蛋，它仅重3.5盎司。

鸡蛋顶部的优质蛋白质包装食品名单。其实，鸡蛋是大多数生物利用蛋白质来源，仅次于母乳。生物利用度是你的身体如何能有效地利用蛋白质及其组分措施 - 氨基酸 - 以援助增长和发展。

当谈到蛋清与全蛋，蛋清几乎100％的蛋白质。盎司盎司，蛋清几乎三次蛋白的量为全蛋。八个蛋清有29克蛋白质，与两个全蛋，其中有12.5克蛋白质。当你吃只是白人，你会得到您的降压多了很多爆炸。

多吃蛋白质，而你节食可以帮助你更快地失去更多的重量，并帮助你保持纳更少的食物。在一项研究中肥胖的事实在2017年相比对减肥两个不同的限制热量饮食的一组具有代谢综合征的成人中的效果。两组吃了是500个卡路里的热量低于其静止代谢率饮食。

一组的饮食为成人提供的标准推荐摄入量0.8克每天每公斤体重的蛋白质，而另一个设置1.34克蛋白质每天每公斤体重。在为期六个月的研究结束时，谁曾跟随高蛋白质饮食的参与者失去了显著更多的重量比那些谁吃了正常的蛋白质饮食。

哈佛健康提供了一些解释为什么高蛋白饮食有助于减肥：

1. 蛋白质消化缓慢。它停留在胃和肠道更长，这造成饱胀的持续感。多吃蛋白质将帮助您满足，直到你的下一顿，这样你就不会动心小吃。
2. 因为它消化缓慢，蛋白质维持你的血糖稳定。食物升高血糖快 - 比如简单的碳水化合物 - 导致了快速的上升和血糖则急剧下降。当你的血糖水平下降，你可能会觉得吃了一次后很快疲劳，忧郁和饥饿。保持稳定的血糖导致稳定的能源和情绪，并在两餐之间较少的食物的渴望。
3. 蛋白质需要消化比碳水化合物或脂肪，从而增加你的每日总能量消耗，或TDEE更多的热量。

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除了节食，它从事有氧运动和力量训练是很重要的。有氧运动，有氧运动或锻炼可以帮助你燃烧多余的热量，而你正在做的，它可以让你在热量赤字减肥。力量训练消耗热量过，但没有那么多的有氧运动，而你这样做。

然而，建立肌肉质量增加你的新陈代谢休息，因为肌肉需要更多的热量，以建立和维持比脂肪。根据佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，新墨西哥大学，肌肉组织约占您的TDEE的20％相较于脂肪，这不仅有助于5％。你建立肌肉越多，就越容易为你全天消耗热量，所以你失去更多的脂肪。

为了支持肌肉的增益，而你力量训练，一定要得到足够的蛋白质是非常重要的。按照医学国家科学院的建议摄取量，或RDA，是46克每天为女性和56克男性。更个体的建议是相同的量在肥胖事实研究对照组消耗0.8克每千克体重蛋白质。

然而，随着肥胖的事实研究表明，增加你的蛋白质摄入量的RDA以上可以添加减肥的好处。如果你力量训练，你需要更多的蛋白质来支持肌肉的修复和增长。吃一样多双倍的RDA不构成健康风险。

关于蛋清的好处是，你可以吃很多他们增加你的蛋白质摄入量不能超出你的卡路里预算。此外，不同于蛋白质的牛肉和其他脂肪来源，蛋清不含有饱和脂肪。所有在一个鸡蛋的饱和脂肪都集中在蛋黄中。

按照美国心脏协会，控制你的饱和脂肪摄入量是对心脏有好处。虽然减肥是你的主要目标，但不要忽视你的整体健康是很重要的。确保你得到你所需要的营养和缓和您的健康状况较差的物质的摄入会让你最佳的身体形状和抵御疾病，无论当你节食和未来。

因为他们缺乏全蛋的味道很多人都推迟了由蛋清。虽然这是事实，有很多好吃又低热量的方式来准备。一个蛋清煎蛋用新鲜菠菜，蘑菇和香料是一种美味的走向菜。只要它适合于您的膳食的卡路里数，你可以添加任羊，山羊或马苏里拉奶酪盎司，所有这些都是降低热量比切达干酪，瑞士和意大利干酪。

你也可以用蛋清做用全麦面粉或替代，如燕麦，椰子或杏仁粉蛋白煎饼。虽然烘焙食品通常不是一个减肥饮食的一部分，用蛋清减肥，而不是全蛋在你的食谱可以显著降低脂肪和卡路里含量。

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