你能通过每天吃六个煮鸡蛋来减肥吗?

很多年了蛋被认为是“坏”食物，你需要限制，因为胆固醇含量。高胆固醇会增加患高血压的风险冠状动脉疾病这是一种心脏病，由于斑块的堆积导致血管狭窄。但事实证明，食物中的胆固醇不会促进血液中的胆固醇。

更重要的是，根据2013年7月发表在the杂志上的一项荟萃分析美国临床营养学杂志在美国，吃鸡蛋不会增加普通人群患心脏病的风险。然而，这项研究指出，吃鸡蛋可能与2型糖尿病的发展有关。如果你有糖尿病的担忧，告诉你的医生鸡蛋如何适合你的饮食计划。

当涉及到营养，鸡蛋实际上是一个特殊的选择。他们是低热量，富含优质蛋白质及多种人体所需的营养素的最佳来源。煮鸡蛋的热量和营养打破这样的一个大的煮熟的鸡蛋（50克），：

• 78卡路里
• 5克总脂肪
• 蛋白质6克
• 0.5克碳水化合物
• 187毫克的胆固醇
• 1.6克的饱和脂肪
• 每日值（DV）为硒的28％
• 在DV的维生素B12的23％
• 20%的每日所需核黄素
• 占每日所需胆碱量的23%
• 在DV的维生素A的9％
• 在DV的维生素d 6％

无论您是吸引到酮，低碳水化合物，低脂肪的饮食，他们都有共同的同样的事情。他们帮助你限制你的热量摄入减肥。这同样适用于任何鸡蛋集中瘦身计划真的，也有相当一部分 - 为期12天的柚子和鸡蛋减肥法中，鸡蛋和鸡饲料，极端鸡蛋减肥法，或简单地鸡蛋减肥法。根据记录，这些流行的鸡蛋饮食中的卡路里部门有点偏激了，吃太少的卡路里往往设置你的失败，当谈到长期的减肥效果。

减肥，你需要改变你的热量方程让比你吃，你的身体燃烧更多的卡路里。您可以使用网上卡路里计算器根据你的年龄，性别，活动，身高和现在的体重估计你的热量需求。它是普遍的理解是一磅脂肪包含3500个卡路里和减肥，你应该减去500到1000卡路里根据你估计的卡路里需求。

然而，如果你是女性，你每天摄入的热量不应该少于1200卡路里，如果你是男性，你不应该少于1500卡路里。摄入太少的卡路里会减缓你减肥的速度新陈代谢。你摄入的大部分卡路里会被燃烧，以维持你没有想到的身体功能，比如心跳、消化和大脑功能。当你摄入的热量过低时，你的身体会尽其所能保存能量(嗯哼，燃烧卡路里)，以支持这些重要功能。

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减肥的关键是找到一种食谱，你不仅喜欢吃，而且也喜欢保持饥饿了。说到饱腹感，蛋白比碳水化合物和脂肪更有耐力根据2009年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，鸡蛋是一种高蛋白食物，可以帮助你消除饥饿感，还可以帮助你在进行低热量饮食时减轻体重国际肥胖杂志。

在这8周的研究中，健康的超重和肥胖的学员被分配到要么吃一个鸡蛋或百吉饼的早餐 - 每餐含有相同的热量 - 至少每周五天，而以下的低热量饮食。研究人员发现，鸡蛋，早餐吃丢失65%比吃百吉饼的人更胖。值得注意的是，这项研究也包括了不采用卡路里限制饮食的人，他们吃鸡蛋或百吉饼，结果发现两组人的减肥效果没有差别。同样，重要的不是食物本身，而是卡路里。

除了赶走饥饿感，鸡蛋中的蛋白质还能帮助你保持更多的消耗卡路里的肌肉。随着体重秤上的数字下降，你的身体需要更少的卡路里来维持自身，这意味着你需要继续少吃来保持减肥。在你减掉脂肪的同时，保持更多的肌肉，可以帮助你控制卡路里的数量，这样你才能保持减肥的效果。

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虽然鸡蛋可能不再是坏食物，但它们仍然是胆固醇和饱和脂肪的来源。该膳食指南美国人说，你应该让你的胆固醇摄入量尽可能低，并且更具体地建议你每天的卡路里不超过10％，换算成每天约100至300毫克膳食胆固醇。这与其说是饮食中的胆固醇这是个问题，但大多数食物胆固醇高也是饱和脂肪，包括鸡蛋高。

如果你消耗六个硬盘煮鸡蛋，一天，你会得到1119毫克的胆固醇，465个卡路里和近10克饱和脂肪。

膳食指南建议你限制你的饱和脂肪摄入量，以你的每日热量需求的10％。在1500卡路里的减肥食谱，每天手段不超过17克饱和脂肪。这六个鸡蛋满足超过一半的每日饱和脂肪摄入量，何况你推荐的胆固醇摄入量的300％以上。

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虽然它可能不会是明智的，吃多则一天六个鸡蛋，鸡蛋做一个健康的除了你的减肥食谱。有许多方法可以包括鸡蛋，以帮助支持你的减肥努力。煮鸡蛋做出了巨大的-The-Go的早餐或午后点心。您也可以切片你煮鸡蛋和他们在午餐添加到你的花园绿地，但需要额外的蛋白质冲。

如果你喜欢添加更多鸡蛋的蛋白，你的饮食的想法，但胆固醇和饱和脂肪让你有点担心，可考虑只用蛋清。该蛋白一个大的煮鸡蛋含有17卡路里和4克蛋白质。它也不含脂肪和胆固醇。你可以用和整只煮熟的鸡蛋一样的方法来使用蛋白。