虽然鸡蛋又回到了对你有益的清单上，但它们并不是神奇的减肥食品。然而，作为蛋白质丰富的食物，它们可能会提供一些好处，可以帮助你达到你的体重目标时，健康和平衡的饮食的一部分。
咨询你的医生，讨论如何将煮熟的鸡蛋纳入你的健康计划。
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提示
虽然吃鸡蛋不会让你神奇地减肥，但鸡蛋是一种健康的蛋白质来源，可以帮助你感觉更饱。
煮鸡蛋的热量
煮熟的鸡蛋富含蛋白质和多种有益健康的营养物质。一个大的煮熟的鸡蛋有78卡路里，6克蛋白质和5克总脂肪美国农业部。鸡蛋也是维生素a和D，许多维生素B，胆碱，磷和锌的来源。鸡蛋也会增加类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。
用鸡蛋减肥
当你试图减肥时，煮熟的鸡蛋可能对你有帮助，因为它们含有高质量的蛋白质。鸡蛋通常被用作测定食物中蛋白质质量的“金标准”。
蛋白质比碳水化合物或脂肪更让人满足，这可能有助于你在低卡路里饮食中控制饥饿。据2015年4月发表的一篇文章称美国临床营养学杂志。从蛋白质中获得更多的卡路里也可以促进你的新陈代谢。此外，鸡蛋中的蛋白质可以让你更容易保持肌肉，同时减少脂肪。
注意煮熟的鸡蛋
煮熟的鸡蛋胆固醇含量很高，一个大鸡蛋含186毫克胆固醇，全部来自鸡蛋的蛋黄。食品中的胆固醇对人体胆固醇的影响并不像之前认为的那么大哈佛大学公共卫生学院，健康的人可以经常吃煮熟的鸡蛋。然而，如果你有高胆固醇、心脏病或糖尿病的病史，在你开始每天吃鸡蛋减肥之前，要和你的医生确认一下。HSPH说，对于有这些症状的人，一般建议将蛋黄的摄入量限制在每周不超过3个。
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贴士及服务建议
煮熟的鸡蛋既方便又多用途，使它们成为你减肥食谱中的健康食品。早餐吃全麦面包和水果是不错的蛋白质选择，鸡蛋也是全天任何时候都可以吃的方便零食。把煮熟的鸡蛋切成片，在午餐时把它们放在混合蔬菜沙拉或烤土豆上。煮熟的碎鸡蛋也能给自制肉丸增加口感。
根据美国食品和药物管理局的建议，煮熟的鸡蛋，如果放在壳里，在冰箱里可以保鲜一周美国鸡蛋。同一天吃去皮的鸡蛋。
关于卡路里
尽管煮熟的鸡蛋有自己的好处，可以帮助你减掉多余的体重，但如果你摄入的总热量太多，这些好处就会被抵消。减肥需要摄入比身体需要更少的卡路里美国家庭医生学会。
为了每周减掉1磅脂肪，你需要比平时少摄入500卡路里。例如，如果你通常每天摄入2500卡路里的热量，为了减肥，你需要把每天的摄入量限制在2000卡路里，包括来自鸡蛋的热量。