10分钟或更少时间内吃9个鸡蛋早餐

不打那打盹按钮：您只需要10分钟（或更少）做出美味的早餐。吃的早餐是一个更好的利用你的时间比打瞌睡的一些额外的时间！而且它肯定比跳过它一起更好。研究令人信服地表明，经常吃早餐可能会降低你的风险冠状动脉心脏疾病,糖尿病和肥胖。其中最受欢迎的早餐食品的是鸡蛋。幸运的是，这是一个快速，以修复和自然营养的选择。它提供了可得最高品质的蛋白质。因此，让你美好的一天开始和煽动这些10个简单的鸡蛋的早餐一个踢你的新陈代谢全速。你的身体（和味蕾）会感谢你的。

为了使快速菜肉馅煎蛋饼，唯一的办法就是让它大而薄，使得它几乎梨皮状。这需要烹饪的只有两分钟！这是在早餐得到一些蔬菜一个了不起的车辆，太。在这里，你会做饭的时候用西红柿撒上蛋。（提示：番茄红素，一种强力抗氧化剂，是一种类胡萝卜素的色素，使西红柿变红并且在加热时可能更适用于你的身体。）食用时，有一点新鲜莫扎里拉奶酪和新鲜罗勒洒。而对于风味的额外的力度，小雨年龄香醋此卡普雷塞沙拉启发菜肉馅煎蛋饼。热量：307

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

一顿快速的早餐并不意味着你需要放弃味道或者去免下车餐厅买一些“快餐”。This dish is full of flavor and full of veggies. It's simple, too: You just saute everything in one skillet. The mushrooms make it hearty and filling. What's more, mushrooms are the only natural source of vitamin D found in the produce aisle. So for strong bones, be sure to keep this recipe in your regular repertoire. CALORIES: 189

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

有时候最好的早餐剩菜。有时你与那些剩菜创建新的餐是比原来的菜好吃多了。这正是你会与中国外卖的这种转变找到。当你在冰箱里有一些额外的蔬菜炒饭，所有你需要做的是快速再热一满杯和顶部的鸡蛋。然后，你可以用芝麻，它提供的天赋和矿物质的健康几许，包括钙洒。总之，它使全味，均衡的早餐，而不是仅仅基于谷物的一面。热量：410

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

如果你是鳄梨色拉酱和薯片的爱好者，你会想尝试一下这个食谱。它有令人垂涎三尺的手抓食物的味道，所有这些都是用几个自由放养的鸡蛋炒出来的。把它盛在早餐碗里，用叉子享用，而不是用你的手指。这是一种增加植物性食物摄入的有趣方式，它是由鳄梨、新鲜辣酱、新鲜香菜和烤有机蓝玉米玉米片组成的。是的，玉米饼片是用玉米做的，相当于全谷物!所以，别吃白吐司或白面粉煎饼了，尝一口吧。热量:457

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

Crostini基本上都是小祝酒词用馅料，并经常担任开胃。其实你可以为这个早餐启发crostini作为开胃随时随地。但在这里它专门设计为五个crostini的服务完整餐。这比与侧面敬酒服鸡蛋更有趣。而且，由于你将使用全麦烤面包和鸡蛋馅料进行加扰，大量的香草，这对你有好处的。新鲜的草药是健康的保护，并计入您的蔬菜摄入量的一部分，顺便！热量：297

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

不要只在锅里做亚洲菜。炒锅是快速、高温炒(或炒)各种食物的理想锅，就像这道西式煎蛋早餐的主菜。这也是一种烹调蔬菜的好方法。不幸的是，美国的蔬菜总消费量太低——成年人每天只吃1.6次。利用早餐时间来做点什么吧。为了帮助你增加蔬菜的摄入量，辣椒是这道菜的真正明星。鸡蛋在烹饪过程的最后30秒被炒进去以完成它。热量:342

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

早餐三明治已经流行了几十年了。这一趋势可能始于麦当劳鸡蛋松饼的诞生，这是一种经典的英式松饼三明治，里面填满了鸡蛋、加拿大培根和加工过的美国奶酪，包括大量你的身体完全不需要的防腐剂。所以不要去免下车窗口，直接走到你的厨房去解决这个问题。它速度快，味道好，而且对你有好处。一个全谷物或已发芽的谷物面包里塞满了一个自由放养的鸡蛋，一点布里干酪(真正的奶酪!)和柠檬汁飞溅的芝麻菜。那么新鲜!热量:268

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

这是确定有一点点的乐趣与你的食物。这是改造一个相当乏味的培养皿中一个令人兴奋的一种方式。这一个具有兴奋健康的剂量，因为全谷物或发芽麦面包被切割和乱序进入蛋混合物中。但它不只是充满乐趣，它也是蛋白质包装，由于鸡蛋和火腿的二人。确保选择有机火腿，因为它会从动物喂100％的有机饲料，提升到满足动物健康和福利标准，并给出任何抗生素。如果你是一个素食主义者或不吃猪肉，只需换出火腿炒蘑菇创建一个同样美味的菜。热量：327

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

你喜欢吃鹰嘴豆泥和皮塔饼吗?然后你会想要尝试一下这道早餐主菜。除了鹰嘴豆泥，你还可以把全麦皮塔饼蘸上另一种中东风味的美味:炒蛋、特级初榨橄榄油、柠檬汁、葱花和葡萄番茄。大量的柠檬汁不仅提供了清新的口味平衡，它还有助于促进铁的吸收，因为它含有维生素c。为了进一步吸引你，你会很高兴鸡蛋用微波炉加热只需一分钟多一点。所以这是一顿节省能源的饭，而不仅仅是一顿美味的饭!热量:311

阅读更多:查看完整的配方及营养信息在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器

你认为鸡蛋健康吗?为什么或为什么不?你午餐或晚餐吃过鸡蛋吗?你最喜欢的速食鸡蛋是什么?请在下方留言告诉我们。