无论你是否喜欢他们炒蛋，荷包蛋或过易，鸡蛋，欢迎在许多健康意识的饮食。他们在热量比较低，全高品质的蛋白质和其他营养物质，它们可以提高你的健康，其手段，以及帮助你摆脱磅。一些基于蛋菜卡路里和高脂肪的，然而，坚持健康的烹调方法，如果你想减肥。
低热量鸡蛋减肥
鸡蛋热量自然不低。每个大，全蛋只有72卡路里的热量 - 这是只有4卡路里摄入量的百分比，如果您使用的是1800卡路里的饮食。如果您遵循更严格的1200卡路里的饮食，一个鸡蛋会“花”你的卡路里只有6％的“预算”。
这一数字不考虑烹调过程中添加任何热量，但是。使用油，使煎鸡蛋UPS卡路里摄入量为每卵约90卡路里，和炒鸡蛋或煎蛋添加了将有更多的热量，过多的奶酪。相反，选择烹饪不需要添加脂肪，如偷猎方法。
如果你目前正在吃2个鸡蛋每天早晨，只要切换到荷包蛋会为你节省超过13000个卡路里一年 - 近40磅的脂肪相当。
减肥的好处来自蛋白质
一些蛋健康的好处 - 以及减肥的好处 - 来自于他们的优质蛋白质。每个鸡蛋略超过6克蛋白质，你从你的饮食需要的氨基酸组成中含有。你的身体可以使用该蛋白质来构建新的肌肉组织 - 减肥奖励，因为肌肉组织燃烧更多的热量比脂肪。蛋白质还可以帮助您觉得饱，与哈佛健康刊物接受记者采访时解释说米歇尔·豪瑟博士，并且需要更多的能量比碳水化合物或脂肪消化，所以你会燃烧更多的热量打破富含蛋白质的食物。
用鸡蛋来补充蛋白质升压降低蛋白质的减肥食品。醪煮鸡蛋与奶酪有较高的蛋白质“鸡蛋沙拉，”服务荷包蛋吐司鸡蛋或加入切成片，煮鸡蛋的菠菜沙拉。
减肥证据和鸡蛋
有一些证据表明，鸡蛋特别是帮助你摆脱磅。一个动物研究，在北卡罗莱纳大学，看了看是否鸡蛋中的蛋白质进行促进减肥。美联储研究人员大鼠两类高蛋白早餐的之一 - 一个鸡蛋的蛋白质组成和一个与小麦蛋白 - ，发现老鼠谁吃鸡蛋的早餐吃得少一天的休息。这是信号，鸡蛋中的蛋白质可能会更填补一些比其他类型的蛋白质，这可能会帮助你控制暴食。
一项人的研究，发表在国际肥胖杂志，还发现，鸡蛋可能会帮助你减肥。研究人员喂超重或肥胖患者或者一个鸡蛋的早餐或百吉饼作为早餐，卡路里控制饮食的一部分。他们发现，人们谁吃鸡蛋对减肥饮食早餐失去了更多的重量比谁吃百吉饼的人，他们也失去了略多的身体脂肪。
然而，研究人员发现，当研究参与者被允许随意进食时，鸡蛋组和百吉饼组并没有什么区别。所以，虽然鸡蛋可以加速你的体重减轻，你仍然需要限制卡路里，以摆脱体脂肪。
健康服务技巧
鸡蛋的多面手特性使它很容易被纳入你的饮食，这提供了一个潜在的减肥好处，因为你更有可能坚持一个计划，而不需要没完没了地在厨房里待着。你可以吃煮老的鸡蛋作为零食，包括在你的火鸡三明治鸡蛋切片，或水煮鸡蛋在面条汤和肉汤，高蛋白汤。
锻炼前吃鸡蛋还可以帮助你减肥。一项研究，发表在Journal of科学与医学的运动，发现，食用前的心血管系统锻炼增强你的热量消耗多，如果你吃低蛋白质的零食高蛋白的零食。尝试在全麦面包的一小部分鸡蛋为高蛋白的零食，来强化你的锻炼，帮你赶走脂肪。