这是很自然的锻炼后要经历一些肌肉酸痛，这是更真实的运动计划的第一天以下。你在不同的强度和工作量要比他们已经习惯了什么工作的肌肉。所以，按理说，他们觉得在活动后疼痛有所甚至投标。
但是，如果你在不断的痛苦的时候，它可能是你进一步推你的身体比它当前的运动能力的指示。
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酸痛的原因
根据LeanLifters，有利于您在第一次锻炼后如何恢复几个因素。如果你已经有一个积极的生活方式，你很可能会恢复比别人谁之前从未行使更迅速。除了锻炼自己，压力水平，睡眠的质量和数量，以及你的饮食都有助于肌肉恢复。
即使你是比较新的锻炼，你可能听说过有人谈论肌肉消耗。当你强迫肌肉反复收缩和放松，你是他们的纤维内造成压力。
像应力或应变的任何其它形式，主体在疼痛的形式响应。这种疼痛，但是，更多的是一种烧灼感，可导致有点酸痛一两天你的锻炼后，所以它不是通常用于报警的原因。
考虑你的健身水平
除了是新来的活动时，疼痛可能是你的健身水平的结果。如果你不习惯工作，你的肌肉会以更快的速度比那些人谁是更爽利的达到疲劳点。所以你要去锻炼后感到有点疼。
酸痛也有可能是你进一步推自己比你的健身水平的指示。接下来的时间了，减少强度和持续时间，以缓解某些不适你的感觉。
得到充足的休息
虽然酸痛或压痛往往是自然的，你的身体可能告诉你，你需要采取一个或两个休息日又回到了你的锻炼之前。如果你正在使用的肌肉对抗阻力，如举重或其他负重活动，你需要锻炼之间休息。
对于较小的肌肉群，如手臂和小腿，你通常需要两天的恢复，而较大的肌肉群往往需要三天时间完全康复。
民政救济的肌肉酸痛
锻炼后的肌肉酸痛，经常可以用偏方治疗。根据梅奥诊所，冰浴或15至20分钟冰敷同时每隔几个小时就可以减轻疼痛和炎症。膨胀后的新运动也可以发生。抬高患处，使重力，以帮助减少肿胀。
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看医生
如果你真的感到疼痛，你可能拉伤了肌肉或肌腱，甚至是韧带。在这种情况下，你需要休息，冰敷患处，并与医生交谈。医疗专业人员可以最好地评估损伤的严重程度，并建议最合适的治疗方式。