很多人常用的，但他们的错误，查看乳酸作为废品，导致疲劳和肌肉酸痛。当乳酸的产生往往伴随着疲劳，但是，它不会直接导致肌肉疲劳，也不是负责的肌肉酸痛你可能会觉得你的锻炼后一两天。
事实上，乳酸并不是一种废物，而是在运动期间和运动后身体的重要能量来源。
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乳酸生产
在非常激烈的运动，你的血液循环系统不能与你的肌肉对氧的需求跟上。为了保持能量的稳定供应，肌肉从有氧代谢，这需要氧气，于无氧代谢，这不会偏移。
肌肉可以分解碳水化合物厌氧提供能量，从而导致所谓的化合物丙酮酸盐。当氧气是可用的，丙酮酸可进一步细分需氧以提供更多的能量。但是，当足够的氧气不可用，丙酮酸被转化为乳酸。
乳酸和疲劳
乳酸迅速分解成称为化合物乳酸，导致氢离子的释放。你的身体可以藉由代谢供能清除乳酸，但是当乳酸的生产超过了通关速度，它在你的肌肉和血液中积聚。
虽然乳酸水平的上升与肌肉疲劳有关，乳酸实际上不引起疲劳。相反，它是在组织中的酸度增加，由于氢离子的堆积，有助于疲劳的感觉。
阅读更多：乳酸和乳酸有什么区别？
乳酸性酸中毒锻炼期间
燃烧和激烈的运动过程中肌肉酸痛有致乳酸性酸中毒。它发生在当乳酸在肌肉积累和血液的速度比你的身体可以清除它。
其他症状包括恶心，痉挛，呼吸急促和弱点。这些症状都是暂时的，走的时候你降低强度或停止运动。
延迟性肌肉酸痛
乳酸可以在你的肌肉造成暂时的烧灼感，而你的工作了。然而，出乎人们意料的，这是不负责的延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，这是肌肉酸痛运动后，通常开发一两天。
由于乳酸是从你的肌肉运动后迅速清除，它在DOMS没有作用。相反，从你的肌肉细观损伤状况的结果，通常是从练习，你不习惯这样做。
结算乳酸
在和你的锻炼后，你的肌肉和心脏可代谢能量乳酸。你的肝脏可清除血液中通过将其转化成乳酸酯葡萄糖或血糖。肝脏也可以转换成乳酸氨基酸，蛋白质的组成部分。你的汗液中也会损失一些乳酸。
所有这些过程都有助于乳酸从运动后你的血液中快速清除。几乎所有在锻炼过程中，你产生的乳酸酯的30至60分钟内清除，即使经过很激烈的运动。
执行你的锻炼后，主动降温将有助于明确乳酸更快地不是简单地休息。饮用水和保持水合也有助于你的身体清除多余的乳酸。