吃什么会感觉更好——里里外外

营养的缺乏——或者营养平衡的错误——会剥夺你的能量，使你不能做你需要做的事情。所以目标是5到8份水果(1.5到2杯)及蔬菜(2.5到3杯)，以及全谷物。这些碳水化合物的健康来源会给你的身体提供一天的燃料。

蛋白质也非常重要．老化和不活动都会导致肌肉质量自然下降，这增加了伤害的风险。膳食蛋白有助于维持和构建肌肉。动物来源 - 家禽，牛肉，鱼，乳制品和乳房和鸡蛋 - 以及豆类，坚果，扁豆和大豆等植物来源是将更多蛋白质纳入饮食的好方法。

您的健康状况和其他生命变化的情况会引发悲伤和抑郁的感觉。虽然抑郁症的感情应该始终与你的医生一起讨论，但饮食健康的饮食肯定会让你对自己感觉更好 - 而不仅仅是身体上，而且也被证明是情感上的某些营养素是情绪助推器。

一种这项2018年的研究发表在《世界精神病学杂志》上提供了12种具有抗抑郁特性的营养素。含有这些营养素的食物包括:

• 叶酸:菠菜，橘子，芥菜蔬菜，西兰花
  
• 铁:牡蛎，扁豆，菠菜，黑巧克力
• ω- 3脂肪酸:三文鱼，鲱鱼，核桃，亚麻籽
• 维生素A:绿叶蔬菜，硬花甘蓝，南瓜，红萝卜
• 维生素C:红色甜椒，橙色，草莓，花椰菜
• 锌:牡蛎，龙虾，螃蟹，杏仁

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虽然有很多因素影响你的认知功能，影响你集中注意力和清除大脑混乱的能力，但如果你感觉有些天你在雾中工作，你的饮食可能是问题的一部分。

一种2010年发表在《神经科学》杂志上的评论组织了一份“脑食品”清单，已经研究了他们对认知和精神衰退的影响。大多数研究侧重于营养物质对老年人大脑的影响，但潜力存在于所有年龄段中的脑食品的利益。特别是，在鲑鱼，亚麻和核桃中发现的Omega-3脂肪酸 - 已被广泛研究他们对脑健康的益处。

此外，维生素B-12的缺陷已与差的记忆有关，根据美国国立卫生研究院的调查．您可以使用牛肉，金枪鱼和鸡蛋等动物食物，以及植物的食物等动物食品，如非乳制的牛奶和强化谷物等动物食品。

吃不健康的零食对你没有任何好处。高度加工的食物通常含有大量的糖，这可能会导致暂时的能量增加，但短时间后你感到的崩溃会让你感觉比之前更累，可能会想吃更多的糖果，根据哈佛医学院的研究．

当你感到疲惫，觉得需要吃点零食来唤醒自己时，花点时间问问自己，这些是饥饿还是口渴的感觉。通常情况下，脱水的第一个迹象是疲劳。试着喝点水，等几分钟，然后检查一下自己是否还饿。

如果水不能解决这个问题，哈佛大学的专家建议，不要一日三餐都吃得太多，而是要有间隔，给你更多的能量。吃一顿丰盛的午餐会让你的血糖水平飙升，让你在下午感到筋疲力尽。

好能量增强零食吃一些富含纤维和蛋白质的食物，比如花生酱苹果、奶酪棒、橘子或爆米花和坚果。这些零食将有助于你的低能量，也防止你的血糖飙升。

许多疼痛和痛苦是由炎症引起的，这种免疫反应发生，因为您的身体试图保护自己免受侵袭，感染和其他损伤。一种2018年发表在《营养》杂志上的研究发现典型的美国饮食，触发炎症的食物高，与乳腺癌复发有关;在那个硬币的另一边，作者假设抗炎饮食可能会降低乳腺癌复发的风险，并一般地产生更好的健康结果，因为慢性炎症可以继续损害身体健康的细胞和免疫系统．

抗炎饮食，比如地中海饮食和挫败饮食-富含蔬菜、水果、豆类、橄榄油和鱼。当你没有痛苦(或至少没有那么痛苦)时，你往往对自己和生活感觉更好。

学会吃得好是一生的挑战，但却常常被忽视。用日记或应用程序记录你的饮食习惯，比如老虎机最新游戏，可以产生很大的不同，并帮助您保持动力。

试着向你的社交网络寻求适合你需求的健康食谱的建议(或加入挑战Facebook群组）。这是一种保持联系的方式，也将帮助您对健康的变化感觉更好。

如果您不确定在哪里开始健康饮食，请与您的医生交谈，他们可以将您推荐给注册的营养师。营养师可以帮助您确保您收到您最佳生活所需的所有营养素，并使身体尽可能保持健康。