当您首次启动锻炼计划减肥时，可以令人沮丧地看到向上移动或根本没有移动。在制定后，重量增益的一个原因可能是水保留。玩耍也可以有其他因素。
坚持锻炼常规，吃正确的食物，看着你的热量摄入，你应该开始看到进步。请记住，减肥的最佳度量不一定是规模上的数量。同样地，锻炼后的任何水保留都是暂时的，它只是在建造肌肉时的过程中的一部分。
肌肉液体潴留的原因
当你锻炼时，你的肌肉会形成微撕裂，肌肉纤维周围可能会有炎症克利夫兰诊所．在整个恢复阶段，您的身体可以在肌肉周围保持水。基本上，肌肉液体保留是对微外伤的愈合反应。
当您的身体在燃料肌肉和其他组织时，您可能会在锻炼后遇到水保留。当您定期开始锻炼时，您的身体悬挂在更多糖原上 - 这使得葡萄糖被转换为能源。因为糖原储存在水中，所以由于这种体内工艺而体验肌肉液体保留是正常的。
在开始锻炼常规的约一个月内，您的肌肉将更加习惯于运动。您的身体需要较少的糖原以保持其能量水平，并且相关的肌肉液体保留应在一定程度上消散。
期待一些肌肉酸痛
锻炼后的水保留部分涉及延迟发病肌肉酸或DOM。这种酸痛从微泪与肌肉产生的结果。特别是对于任何新的运动，DOM是肌肉回收和生长过程的正常部分。
据此在锻炼后24至48小时左右发生了24至48小时。美国举行委员会．但是，如果肌肉酸痛持续超过两三天，则可能表明您可能会过度训练或让自己面临受伤的风险。
在锻炼后，您可以减少DOM的几种不同的方式。2018年4月在杂志上发表的Meta分析生理学的前沿试图揭示最有效的恢复技术，包括积极回收，按摩，压缩服装，浸入，对比水疗和冷冻疗法。
在尝试过的方法中，按摩似乎是减少迟发性肌肉酸痛和感知疲劳的最佳策略。如果你没有时间或钱去做专业按摩，泡沫滚动或自我按摩可能是一个很好的替代品。它还可能有助于减少运动后的水保留。
体重增加的其他原因
虽然你的身体对你的新锻炼例程响应时，难以耐心，但请记住这个过程需要时间。你没有在一夜之间穿上不必要的磅，也不会过夜失去它们。同样，肌肉生长不会立即发生 - 预计它至少需要一个月或两个月来增加瘦肌肉质量。
然而，坚持你的例程，你应该开始看到肌肉的肌肉的整体减少，以及规模上的数字下降。此外，添加瘦肌肉质量将使您的身体在燃烧的卡路里效率，即使在休息时也会更有效，请注意梅奥诊所．
不要依靠规模
添加瘦肌肉会改变你的身体成分，因为肌肉组织比脂肪少得多，解释贝勒医学院．因此，虽然一磅是一个磅，但它是那个磅的分布会影响你的样子。
在能够更容易地滑动你最喜欢的一副牛仔裤方面会想到它。也许你没有根据规模丢弃大量重量，但你获得了肌肉，你的身体变得更加紧张，更紧凑。“
因此，测量体脂可能会给您更准确地了解您的健康情况，而不是简单地踩到规模。一些健身房和医疗办公室的身体成分分析机器将在数字估计您的体脂和瘦肌肉质量百分比。
您甚至可以购买估计您的身体构成的家庭使用量表。还有CALIPER方法，由此使用小型钳位装置，用于在身体上的各个斑点处服用肤色的测量。
例如，女性20至39岁的女性被认为是21至32％的体脂的健康范围内。对于同龄人，这是8到19％。与您的医生或健身培训师合作，以确定您的理想范围。
促进锻炼和恢复
除了锻炼后的水保留，重量率的另一种可能的原因可能与您的饮食习惯有关。即使你虔诚地锻炼，如果你吃更多的卡路里，那么你的减肥努力也不会做得多。
为了在减少脂肪的同时燃料和恢复，旨在富含瘦蛋白质，全谷物，蔬菜，水果和健康脂肪的饮食。这营养和营养学院推荐以下对试图构建肌肉的活动人员的以下比例：
- 蛋白质 - 大约10％至35％的总卡路里应该来自瘦肉和乳制品，扁豆和某些谷物，如奎奴亚藜。
- 碳水化合物——大约一半的卡路里应该来自全谷物、低脂乳制品、水果和蔬菜。
- 脂肪 - 约20至35％的卡路里应该来自心健康脂肪，如特级初榨橄榄油，鳄梨，核桃和杏仁。
在艰苦的锻炼后，希望“奖励”自然是自然的。然而，即使在锻炼完成后，也可以记住你的目标。这样，您可能会发现在适当的部分和地区中选择最健康的食物更容易少吃减肥．
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