是否锻炼后第二天感到酸痛是真正的好有待商榷。从运动科学的角度来看，运动后第二天出现轻度肌肉酸痛至少是正常的，如果你刚刚开始一项新的运动计划，你可能会感到比轻度疼痛更严重。
但出乎人们意料的，你不有让疮享受已经制定了好处，根据发表在2017年5月的文章运动医学学院的健康和健身杂志。
在另一方面，如果你经常出现严重的或使人衰弱的疼痛你的锻炼后，也就是不正常，这是一个需要改变的信号。
小费
运动后的第二天感到轻微的酸痛是正常的，但经常感到剧烈的疼痛则不是。锻炼后的极度酸痛并不是一种荣誉勋章;这是一个信号，你需要减少你的强度，改变一些生活方式因素，影响你的运动恢复，或者两者兼而有之。
延迟性肌肉酸痛是什么?
“疼痛是会发生的，尤其是当你在日常训练中改变了一个变量，比如增加了一项新的运动，或者改变了一项运动的外部负荷、运动量或速度时，”布莱克·迪克森(Blake Dircksen)说定制的治疗。
警告
如果你的迟发性肌肉酸痛持续时间超过7天，或者伴有非常深色的尿液或四肢肿胀，这些信号表明你可能患有更严重的横纹肌溶解症。通常被称为“Rhabdo”的患者可能会有生命危险，所以如果出现上述任何一种症状，请立即就医。
阅读更多:肌肉痛?缓解疼痛的8个小贴士
何时关注DOMS
虽然一定程度的轻微到中度的疼痛是典型的剧烈运动后，剧烈的疼痛是一个信号，你可能会受伤。同样地，如果你的疼痛是极端的、使人衰弱的或持续的，那么有些事情就不对劲了。
“DOMS通常遵循这样一种模式:疼痛在训练后大约24小时开始，在48小时左右达到顶峰，并在一周之内几乎完全消失，”CSCS的理疗师Cameron Yuen说。“如果你在训练中或训练后立即感到疼痛，但没有改善，也没有遵循这种模式，那么你可能要考虑肌肉拉伤，而不是迟发性肌肉酸痛。”
阮纪堂说，这就是为什么要特别注意疼痛来自哪里的原因。他说:“如果你正在经历关节或肌腱的疼痛，并且瘀伤持续超过两周，可以考虑去看运动医学医生、理疗师或理疗师。”
报警其他原因还包括极端的肌肉酸痛，持续超过五至七天和疼痛多数民众赞成伴有尿色深或你的四肢肿胀。所有这些可能表明一个严重的情况下，横纹肌溶解，这可能会危及生命，所以要立即就医。
帮助预防(或减少)迟发型肌肉酸痛的5种方法
延迟性肌肉酸痛可以通过发挥水平被触发，你不习惯，所以如果你刚开始或恢复一个健身锻炼，这是典型的只是你的锻炼后，经历了一定的天酸胀。但是，这并不意味着疼痛是不可避免的 - 而事实上，还有很多可以做，以防止它。
1.始终热身第一
花5至10分钟做你心目中的锻炼温和的版本。所以，如果你要运行，则可能是一个缓慢的慢跑或快步走开始。或者，如果你要工作，你的胸部肌肉，你可能有一些倾斜俯卧撑启动或使用椭圆训练机的移动车把让你的身体运动的一部分。
阅读更多:如何缓解肌肉酸痛有泡沫辊
2.保持水分，避免酒精
保持水分有很多好处，尤其是当你锻炼的时候。在你的身体里有足够的水可以帮助调节你的体温和血压美国运动协会（高手）。
水是体液的重要组成部分，负责将营养输送到全身，消除代谢废物。适当的水合作用也有助于防止肌肉拉伤，这是运动后极度酸痛的一个可能原因。
当你这样做的时候，不要在锻炼后的快乐时间喝酒，因为酒精会损害你的身体修复肌肉的能力梅奥诊所。
3.加油运动后
正确的饮食，你的工作出来后可以帮助你的身体补充能量存储，并获得直接恢复业务。不要吝啬对后锻炼餐;该梅奥诊所建议在运动后的饮食中加入健康的碳水化合物和蛋白质，以帮助你的身体更快地恢复。
4。调整你的锻炼强度
一，以防止过度酸痛的最佳途径是中度你的锻炼强度。毕竟，如果你在短期内零到100去 - 打个比方 - 你可以期望是相当疼痛之后。
当你开始一项新的健身计划或适应新的锻炼时，开始时要轻柔，然后慢慢调整，每次只调整一个变量:持续时间、强度或频率。这能帮助你迅速辨别你的身体是否能很好地处理每一种变化。
如果你一个锻炼后，不是痛，它可能是很有诱惑力去下一个整猪。有时候，你可以 - 有时你会最终周围疼痛跛行的结果。我们的经验和你的身体是你的指导。
5。不要忘了休息日
如果你的锻炼进行得很顺利，那么一周中的每一天都去健身房锻炼是很有诱惑力的。但是每周至少有一天的休息和恢复是至关重要的——有时甚至是两到三天，这取决于你的身体处理锻炼的方式。这可以让你的身体恢复，并摆脱阵痛之间的疼痛，帮助你避免慢性疲劳和唠叨的伤害，这可能是症状过度训练。
如果你刚刚开始，这可能意味着在锻炼之间给自己两到三天的休息时间，尽管随着你的身体适应新的运动水平，你可以减少这段时间。
但是不管你的身体状况如何，你都应该在两次耐力训练之间留出至少一天的休息时间。这是因为你的肌肉实际上是在两次训练之间的休息期间变得更强壮的，而不是在训练期间。
阅读更多:工作了太硬，还不够吗？这里的如何辨别真假
如何缓解肌肉酸痛
你也可以做一些事情来减少迟发性肌肉酸痛的持续时间，以及由于采用新的锻炼方案而引起的炎症和疼痛。
考虑按摩疗法
按摩也增加血液循环治疗领域，所以它是没有什么大的惊喜，在2018年4月的荟萃分析发表在生理学前沿,按摩被认为是最有效的治疗以减少延迟性肌肉酸痛。
锻炼——轻松地
如果您遇到轻微的酸胀，轻锻炼有时可以帮助速度通过血流增加对受影响的肌肉的方式，说玄，谁提出像光骑自行车的活动。每个人都有自己的定义“光”，所以让你的身体是你的指导，你寻求强度的温和水平不会使疼痛加重。
考虑稻恢复快
如果你感到你的锻炼，大米方法（休息，冰敷，加压，抬高）后的第一个48小时内非常疼可能有助于减少肌肉炎症，根据密歇根大学卫生部。运动损伤的标准治疗包括四个步骤:
休息：休息受影响的区域，从引起或加剧疼痛的锻炼中休息一下。
冰:将一个装满冰块的袋子或冷敷袋敷在患处，每小时敷10到20分钟，每天三次或更多。不要直接在皮肤上敷冰;在皮肤和冰袋之间放一条毛巾。
警告
注意：如果你的肌肉抽筋，因为这可以使情况变得更糟不适用冰。
压缩:考虑将压缩包或弹性绷带轻度压缩，以帮助减少肿胀。请注意，压缩不应该足以影响你的血液循环。
海拔高度:如果可能的话，把受伤的肢体举过心脏。同样，这可以减少患肢或身体部分的肿胀。
阅读更多:工作出太多的危险
给你的肌肉加热
如果你的肌肉酸痛不红肿，将代替冰热有助于改善血液循环和帮助僵硬的肌肉放松。专家建议改变。一个2013年12月的研究发表在郭某研究发现湿热敷2小时和干热敷8小时有利于从运动引起的迟发性肌肉酸痛中快速恢复。
那么运动后的拉伸呢?
拉伸的感觉很好，但是没有科学证明拉伸可以帮助缓解疼痛。事实上，2011年7月发表的一篇研究论文科克伦系统评论数据库表明证实在疼痛统计学显著（但非常小），从降低运动后拉伸只有一项研究。
也就是说，伸展运动有助于预防受伤。锻炼之后——当你的肌肉还很热的时候——是快速伸展你的主要肌肉群的最佳时间。